מושג בהגדרה ABC

זה מובן על ידי התארכות ב פעילות לפיה אדם מותח ומרפה את שרירי גופו השונים על מנת להכין אותם להתעמלות או לאפשר להם לנוח לאחר פעילות גופנית. התארכות היא חלק מה- שגרה ספורט שאנשים רבים נוטים שלא להשאיל לו תשומת הלב נאותה, מה שיכול בקלות פירושו פגיעה ואף פגיעה ב כוח משיכה. זו הסיבה שתמיד מומלץ בחום לבצע התארכות מספקת של אותם שרירים שהולכים להיות נעשה שימוש בתרגיל במטרה להשיג ממנו את התועלת המרבית, תוך הימנעות מכל סוג של סיבוך או מחלה שְׁרִירִי.

התארכות היא פעולה פשוטה שלרוב אינה דורשת מאמץ רב וגם לא עובדת כשמדובר לאמר קלוריות שהוצאו. זאת מכיוון שבדרך כלל בהתארכות לא נדרש יותר מדי ל שְׁרִיר אם לא זה רק מכין אותו לפעולה יותר מאוחר, יהיה זה מכל סוג שהוא. לפיכך, אין להתבלבל בין התארכות לבין שגרת האימון מכיוון שככזו היא אינה משרתת מטרה ספורטיבית.

המטרה העיקרית של מתיחות היא להכין ולחמם את השריר לאימון הבא. כדי להבין זאת עלינו להתחיל מכך שהשרירים קרים כשנמצאים מְנוֹחָה ולדחוף אותם לדרישה גבוהה מאוד לפתע וללא עבודה או חימום קודם יכול להיות מתיחות, פציעות, נקעים, כאבים מכל הסוגים, חלקם עמוקים יותר מאחרים. יחד עם זאת, התארכות מומלצת תמיד גם בסוף הפעילות כך שאף אחד מהשרירים המשמשים בה לא יישאר במצב קבוע של

מתח, שיכולים גם ליצור סיבוכים.

בהתאם לסוג הפעילות שיש לבצע, ההתארכות יכולה להשתנות בקלות. זה בדרך כלל מתמקד ברגליים ובזרועות, מתיחה וכיווץ השרירים המרכיבים את הגפיים הללו. במקרים ספציפיים יותר, ניתן להוסיף התארכות גם באזורים כמו הקרסוליים, המותניים, הכתפיים והצוואר מאז אלה מדורים נדרשים תמיד וחוסר העבודה שלהם יכול ליצור מטרדות חוזרות ונשנות מאוד להמשיך עם תרגיל.

נושאים בהתארכות