חשיבות השינה של 8 שעות שהגוף מבקש

לכולנו יש מידע על מוצרים ואסטרטגיות להשגת רווחה גופנית טובה יותר. עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים משהו מהותי: אם אנו רוצים לקבל אנרגיה במהלך היום ולהתפקד כראוי, יש צורך לישון מספיק, בדרך כלל שמונה שעות. אחרת, המוח שלנו נעשה עמום ויש לנו תחושת עייפות ואי נוחות.

למד להקשיב לגוף

המנוחה שמספקת השינה ניתנת על ידי המקצבים החיוניים של הגוף, הידועים כמחזורים צירקדיים. מחזורים אלו מוסדרים על ידי השעון הביולוגי הפנימי שלנו ומאפשרים לנו להסתגל לשינויים היומיומיים, במיוחד לשינוי בין יום ללילה.

מחזורי יממה קיימים בכל יצורים חיים, כולל צמחים. במקרה של בני אדם, השעון הביולוגי ממוקם במוח, במיוחד בקבוצה של נוירונים ממוקם ליד עצב הראייה. במקום הזה, נוירונים מיוחדים לוכדים את אור היום וממידע זה הגוף שלנו יודע מתי עליו לישון. באחרים מילים, המוח שלנו מסונכרן עם השינויים האור-חושך המתרחשים במהלך היום.

ללא קשר לאופן שבו פועלים המחזורים הצירקדיים של כל אדם, יש שאלה בסיסית: הכל אנחנו צריכים לישון פחות או יותר שמונה שעות כדי שהפעילויות היומיומיות יבוצעו כרגיל ו יְעִילוּת

עבור חלקם, הצורך לישון שמונה שעות הוא למעשה מיתוס, שכן מספר השעות תלוי במספר גורמים: גיל, אורח חיים והשעון הביולוגי של הפרט.

מלבד הוויכוח על מספר השעות שכדאי לנו לישון, ברור שיש לשאר השינה יתרונות מרובים: עוזר לזיכרון, משפר את היכולת ללמוד משימות מורכבות וכוח ה יְצִירָתִיוּת. מומחי שינה מאשרים שאם אנחנו לא ישנים בין 6 ל-8 שעות, הגוף שלנו מגיב בצורה שלילית, שכן אנחנו סובלים ממתח, עצבנות ודיכאון.

האינדיקטור הטוב ביותר לכך שאנו ישנים את השעות הדרושות הוא להתעורר עם אנרגיה ועידוד לבצע את חיי היומיום שלנו. בכל מקרה, שמונה שעות שינה הן האינדיקטור התקף עבור רוב האנשים.

אנחנו עפרונים או ינשופים

יש אנשים שהם משכימי קום מכיוון שהשעון הביולוגי שלהם גורם להם להתעורר מוקדם מאוד, בדרך כלל עם עלות השחר. האנשים האלה מתעוררים עם אנרגיה ורוצים לעשות דברים.

אנשים אחרים הולכים לישון מאוחר מאוד ואם לא היה להם התחייבויות הם היו מתעוררים בצהריים.

הראשונים ידועים כעפרונים והאחרונים כינשופים. ההבדל בין אחד לשני תלוי בשעון הביולוגי של כל פרט.

תמונות: Fotolia. WoGi / Kamilsezai