חשיבות הפעילות הגופנית

גוף האדם נועד להיות בפנים תְנוּעָה. במילים פשוטות, פעילות גופנית מתייחסת לביצוע כל אותן משימות בהן הגוף משתמש אנרגיה, כגון הליכה, גינון, קניות במכולת, טיפוס במדרגות, ספורט או ריקוד כל היום עֶרֶב.

כדי להועיל לבריאות, זה חייב להתבצע בעוצמה הנעה בין בינונית לנמרצת. ביצוע תרגילים נמרצים נוכל להשיג תוצאות טובות יותר במחצית מהזמן שיידרש לנו לעשות זאת עם ביצועים מתונים. העובדה הפשוטה של ​​לזוז ולעשות דברים פשוטים כמו קניות, או הליכה כלאחר יד, אינה מספיקה להשפעות בריאותיות, שכן הדבר אינו מגביר את קצב הלב.

לעתים קרובות מבלבל מושג זה עם זה של תרגיל גוּפָנִי, אבל עלינו לעשות את ההבדל שמונח אחרון זה מבוסס על א פעילות גופנית שבא בעקבות חזרה, תכנון או גישה לשיפור חלק מהגוף שלנו ולחיזוק שלנו תנאים פיזיים.

היתרונות של ביצוע א פעילות גופנית באופן קבוע מבוססים על היתרונות הבאים שאנו מפרטים, בין היתר:

סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם

מגביר את צריכת הקלוריות אפילו עד 30 דקות לאחר הפעילות

בניגוד למה שחושבים, זה מפחית את התיאבון

פעילות גופנית מלווה בדיאטה עם פחות קלוריות עוזרת להפסיד שומן גוף עד 98%

עם זאת, יתרונות אלה עלולים להיות נגד פרודוקטיביות על ידי עודף של

פעילות גופנית תוך זמן קצר ופתאומיות, גורם לבלאי תאי ופיזי, בנוסף לאפשרות גדולה יותר להידבק במחלות עקב פגיעה ב מערכת חיסון.

להילחם באורח חיים בישיבה

לפי ארגון הבריאות העולמי, חוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון הרביעי למוות ברחבי העולם. העולם ומהווה את הסיבה העיקרית למחלות כמו סרטן השד והמעי הגס, סוכרת ומחלות לב איסכמיות.

בניגוד להתפתחות של א פעילות גופנית מתון ותכוף, יש לנו ב אורח חיים בישיבה, בהיותו בדיוק תרגיל נמוך או בטל של תנועות בפעילויות היומיומיות, ובכך גורם למספר רב של מצבים ומחלות.

אדם עם אורח חיים בישיבה נוטה ל

• חולים במחלות לב וכלי דם.
• לקבל סוכרת מסוג 2.
• העלו את רמות הכולסטרול שלכם.
• יש לחץ דם גבוה.
• סובלים מהתקף לב.

לכן לאנשים שמנהלים חיים בישיבה יש גם נטייה גדולה יותר לייאוש, יש להם תחושה תכופה של חולה ובדרך כלל בעלי עמידות נמוכה לעייפות, לעיתים קרובות מרגיש עייפות ועם עמידות נמוכה לפעילויות שונות.

שמירה על פעילות גופנית על בסיס קבוע יכולה לחולל שינויים חיוביים מאוד בחיינו. אנשים מכל הגילאים, הגדלים, המבנה והיכולות יכולים להפיק תועלת כפי שציינו לעיל, והנה דברים נוספים שכדאי לקחת בחשבון:

• מגדיל את תוחלת החיים.
• מחזק את הערכה עצמית.
• מפחית את הסיכוי ליפול לסוג כלשהו של דיכאון.
• עוזר לישון טוב יותר.
• מקל על ניידות.
• מחזק עצמות ושרירים.
• עוזר להגיע ולשמור על משקל תקין.
• זוהי דרך ליצור קשרים חברתיים בריאים.

פעילות גופנית ו תְזוּנָה הם עובדים יחד כדי לשפר את הבריאות ואיתו את איכות החיים. זה גם חשוב כי ככל שאנו מזדקנים חילוף חומרים זה מאט, אז כדי לשמור על איזון אנרגיה אנחנו צריכים לזוז יותר ולאכול חכם.

הפעילויות שהכי טובות לנו

כפי שציינו קודם, זה לא רק להיות בדרכים. התדירות ובעיקר סוגים מסוימים של פעילויות עוזרים לנו יותר מאחרים לשמור על בריאותנו.

פעילות אירובית מחייבת אותנו לנשום יותר וגורמת ללב שלנו לפעום מהר יותר. אלה בעלי עוצמה נמרצת דורשים יותר מאמץ מאשר המתונים.

פעילויות הכרוכות בעבודה שרירית, כמו שכיבות סמיכה והרמת משקולות, מחזקות אותנו. חשוב לעבוד על כל חלקי הגוף כמו רגליים, ירכיים, גב, חזה, בטן, כתפיים וזרועות, כדי לקבל תוצאה טובה יותר. מצד שני, חשוב גם לבצע תרגילים המחזקים את העצמות ומעודדים גדילה, בעיקר בילדים ובני נוער. לבסוף, פעילויות מתיחות משפרות את היציבות הפיזית והגמישות, מה שמפחית את הסיכון לפציעה. דוגמאות לכך הן ריקוד, יוגה, אומנויות לחימה וטאי צ'י.

מיתוסים סביב פעילות גופנית

לפעמים אנחנו מאמינים שהשמירה על פעילות גופנית היא מאוד יקרה, כי אנחנו צריכים בגדים וציוד מיוחדים, או סוגים מסוימים של מתקני ספורט. האמת היא שאפשר לעשות את זה בכל מקום וללא צורך בציוד. דברים פשוטים כמו הליכה או ריצה ניתנים לביצוע כמעט בכל מקום.

תירוץ נפוץ נוסף עשוי להיות חוסר זמן, אולם מומחים טוענים כי הוצאה של מינימום 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע היא די והותר.

לבסוף, גם הגיל אינו מהווה מכשול. פעילות גופנית הכרחית לאנשים בכל הגילאים, מהקטנים ועד לקשישים.

תמונות: iStock, microgen/PeopleImages