תרגילי חיזוק הירך

אחד התרגילים היצרניים והיעילים ביותר להדק את הירכיים ולהרזה הוא כפיפות בטן. אבל לא כל הסקוואט זהה. הכריעה היעילה ביותר עם גובה.
מה זה אומר? הם כפיפות בטן רגילות, הוא מוריד עד כמה שניתן, כאילו ניסית לשבת על כיסא, אבל בלי ממש לתמוך בעצמך. ואז מגיע הגובה, מה זה אומר וממה זה מורכב?
עלינו לחפש משהו שהוא מספיק גבוה כדי לא לפגוע בנו, לא להיות מעצבן אבל יכול להיות שיש לו גובה הכרחי לעשות סקוואטים עם גובה.
אתה לא צריך לחרוג מהגובה, חשוב מאוד לקחת את זה בחשבון כי אנחנו עלולים לפגוע בגב שלנו או לפצוע את עצמנו. למשל, לכל היותר פחות או יותר, כחמישה סנטימטרים.
הגובה יכול להיות או שולחן, מדרגה שמשמשים הרבה להתעמלות ובדרך כלל מאוד שימושי לתרגילים אלה. זֶה.
כ"משקל "נשתמש במקל, מטאטא, מגב, מוט... מה שלא יהיה, אך אין צורך להשתמש במשקל. תרגילים אלה יתבססו על כך, השונים מהרגילים.
המפתח לתרגילים אלה הוא לרדת לאט מאוד, אתה לוחץ את הירכיים עד למקסימום ובעוד שאנחנו כמעט מכריעים אנו סופרים מספר שניות ואנחנו חוזרים למעלה. המפתח הוא לא לרדת ולעלות במהירות, להבחין בשרירים שורפים וכך נוכל לראות שאנחנו באמת עובדים.
חשוב גם שיהיו הרגליים במרחק של כ- 8 סנטימטרים. כדי לדעת את המרחק ללא שגיאות או פציעות, עלינו להפריד את כפות הרגליים בגובה הכתפיים. אם הם תואמים, זו ההפרדה האידיאלית.

התרגילים האלה מאוד מעייפים, הם מכונים "איכותיים" ולכן עליכם להיות מוכנים שיהיה לכם קשיחות רבה בימים הבאים. הם בהחלט לא ניתנים לטעות.