הגדרת ריצה רציפה

ה מירוץ מתמשך הם סוג של פעילות גופנית בשימוש נרחב על ידי רצים למרחקים ארוכים במהלך התחרות שלהם הַדְרָכָה שגרה. מטרת התרגיל היא לרוץ מאמץ מתמשך בקצב מהיר אך בו זמנית לניהולכלומר, סוג של מוצלב בין המרווחים הקצרים של עוצמה גבוהה ל גזע רקע המרמז על קצב איטי ומתמשך.

בכל מקרה, העובדה שריצה מתמשכת היא סוג של תרגיל המשמש בהוראת תחרויות ספורט ברמה גבוהה. ביצועים אינם מרמזים כי לא ניתן לממש אותו על ידי אדם רגיל שאין לו מרתון בין תוכניותיו דוגמא.
מכיוון שהביצוע המתמיד של תרגול זה תורם חשוב יתרונות בריאותיים כגון: לשרוף שומן גופנית ולהשיג מצב קרדיווסקולרי טוב יותר. בנוסף, מכיוון שמדובר בתרגיל פשוט יחסית, ניתן לתרגל אותו גם על ידי אנשי מקצוע וגם לא אנשי מקצוע המעוניינים להשיג טוב יותר איכות החיים.

אימוני ריצה רציפים מורכבים מהשלבים הבאים: ריצה קלה, חימום של כחמש דקות; ואז תהיה עלייה מתקדמת ב מְהִירוּת של הטרוט, עד שניתן לשמור על עשר דקות ללא תשישות; ולבסוף הצינון, שכרוך עוד חמש דקות של ריצה.

הדבר המומלץ ביותר למי שמחליט על נוהג זה הוא לחזור עליו בקרשנדו, כלומר בכל פעם ש יש להוסיף אימון דקה עד שמגיעים לעשרים דקות לכל היותר, ככל שמתקדמים במצב גופני ו על

סיבולת, יהיה צורך להגביר את קצב הגזעים הרציפים בו זמנית, תוך שמירה על אותה רמת מאמץ, אך כמובן, ללא הגזמות המסתיימות בסיבוך פיזי כלשהו.

עליכם ליהנות מהתרגיל ולא מכך שהוא הופך לאויב להביס; המפתח נמצא ב תחזוקה של קצב קבוע ללא שינויים פתאומיים הן בעוצמה והן במהירות.

המקום האידיאלי לבצע תרגול זה הוא המסלול אַתלֵטִיקָהעם זאת, לא לכולם יכולה להיות גישה חופשית לאחת, במקרה זה, מה שמומלץ הוא לבצע הפעילות בשטח המציע מדרונות מעטים, עדיף רכה ועם דשא, חייבת להיות תמיד רכה.

נושאים בקריירה רציפה