מהי הכנה פיזית

המטרה העיקרית של תרגול ספורטיבי היא הכנה גופנית טובה. הכנה גופנית מובנת כסדרת תרגילים המועילים לגוף, כגון סיבולת לב וכלי דם, כּוֹחַ, גמישות או תֵאוּם של תנועות. איכויות אלו מושגות באמצעות פעילות גופנית קבועה, לצד סדרת הרגלים בריאים, הקשורים במיוחד ל הַאֲכָלָה.

מושג ההכנה הגופנית שווה ערך לאחר, הַדְרָכָה. שני המונחים מתייחסים לשיפור התכונות הפיזיות באופן כללי.

עשרה הנחיות כלליות להכנה גופנית טובה

1 • מומלץ לשים את עצמך בידיו של מאמן ספורט המפקח על פעילות גופנית.

2 • יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ותקופתי.

3 • עליכם להפעיל את כל קבוצות השרירים ולבצע תרגילים אירוביים ואנאירוביים וכל זאת בעזרת א מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה ספורט מתאים.

4 • נוח לבצע שגרה ספורטיבית בהתאם לגיל כל אחד.

5 • מומלץ לקבוע יעדים לטווח בינוני וארוך.

6 • כדי שההכנה הגופנית תהיה יעילה, יש צורך לשלב סדרה של הרגלי אכילה בריאים ולהימנע צְרִיכָה אלכוהול וטבק וכל חומר שיכול להשפיע לרעה על הגוף.

7 • על כל אדם להתאמן על סוג האימון המתאים ביותר לנסיבותיו האישיות ולמאפייניו הפיזיים.

8 • יש לקחת בחשבון שבריאות היא המטרה העיקרית של ההכנה הגופנית ובכך במובן זה, מומלץ לספורטאי לעבור בדיקה רפואית לפני תחילת פעילות גופנית רגיל.

9 • יש לבצע אימונים גופניים בכמות מספקת של בְּטִיחוּת ושימוש בציוד ובגדי הספורט המתאימים ביותר.

10 • הכנה פיזית מתוכננת בצורה גרועה במובן מסוים יכולה להניב.

צילומים: iStock - לוראדו / AJ_Watt