הגדרת סקוואט (אימון גופני)

המונח סקוואט הוא חלק מהמינוח הקשור להכנה הגופנית של ספורטאים. סקוואט מורכב מכיפוף הברכיים כלפי מטה ובהמשך כלפי מעלה, החל ממצב אנכי של הגוף. יש כמה גרסאות של הגוץ (עם או בלי משקל בגובה גברים, חצי גוץ, עם רגל אחת, המשלבת צעד חלופי או עם קפיצה משלימה, בין שיטות אחרות שׁוֹנִים).

החשיבות של ביצוע תרגיל זה נכון

ללא קשר לשיטות שלה, הדבר החשוב ביותר הוא שהביצוע שלה יהיה נכון. מומחי אימון גופני ממליצים כי מיקום הגב בסקוואט יהיה שמור ישר, כפות רגליים מעט מקבילות זו מזו ואגן מעט לכיוון מֵאָחוֹר. עם תנוחת התחלה זו כיפוף נכון של הברכיים כבר אפשרי.

מדוע סקוואט מועיל

תרגיל הסקוואט כולל קבוצות שרירים בסיסיות: הספינלים המוחדרים לעמוד השדרה, הארבע ראשי, הישבן ושרירי חגורת הבטן. יש להפעיל קבוצה זו של שרירים כדי לקבל מספיק כּוֹחַ כך שה- פעילות גופנית תהיה יותר יָעִיל. יש לזכור שכוח השרירים הוא אחד העיקריים גורמים של פעילות גופנית ( סיבולת אירובי ו אנאירובי הם גורמים אחרים שיש לממש).

קבוצות ספורטאים והמאפיינים בהתאמה

הסקוואט הוא תרגיל בסיסי לכל ספורטאי, בין אם זה חובב או ספורטאי עלית. עם זאת, הסקוואט משמש כשגרת אימונים. הַדְרָכָה בכמה ענפי ספורט או התמחויות ספציפיות מאוד:

1) ספרינטרים וזורקים (זריקה, פטיש או כידון) צריכים לבצע תנועות בצורה נהדרת התפוצצות, כלומר מאוד קצרה אבל מאוד אינטנסיבית והסקוואט מאוד שימושי בזה לָחוּשׁ

2) מפתחי גוף מתאמנים כך שלשרירים שלהם יש נהדר כרך ואם הסקוואט מתבצע עם מספיק משקל, מושגת עלייה במסת השריר

3) בחלק מתהליכי השיקום, כפיפות בטן מאפשרות לך לחזק כמה שרירים (תרגיל זה די שכיח בשיקום רצועות הברך או לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות גופנית הנגרמת על ידי פציעה)

4) מרימי משקולות מרימים משקולות כבדות והשרירים המעורבים בהרמה תְנוּעָה סקוואט חשוב מאוד להרים כמה שיותר משקל.

למרות שסקוואט הוא תרגיל עם השפעות חיוביות ברורות, במקרים מסוימים הוא עלול להיות מנוגד (במיוחד בחלק מהפציעות בברך או בגב).