筋肉量の定義

ザ・ 筋肉量 筋肉に対応する全身組織の体積です。 体組成の観点から、それは除脂肪体重に対応し、他の2つのタイプの成分は体脂肪と水です。

筋肉には3つのタイプがあります。その一部である心筋です。 ハート、内臓に見られる平滑筋と私たちが知っている組織である骨格筋 筋肉自体、この機能は私たちがさまざまな動きを実行し、維持することを可能にすることです ポジション。

筋肉はその質量を増やすことによって需要の増加に対応することができ、それにより筋肉はより大きな達成を可能にします 力 と抵抗。 このプロセスは、筋肉肥大として知られているものを引き起こします。これは、トレーニングの結果としての筋肉サイズの増加にすぎず、最大で見ることができます。 式 ボディービルダーで。

筋肉量の増加は、身体トレーニングを通じて達成できます。これは、達成したい目標によって異なります。 筋肉の持久力を高めるために探しているとき、トレーニングは繰り返しの数に焦点を当てていますが、 筋力、したがって筋肉のサイズを増やすことを目指しているので、より多くの体重または抵抗で作業する必要があります 繰り返し。

このトレーニングには、栄養素、特に栄養素の適切な供給が伴う必要があります 炭水化物 のソースです エネルギー 筋肉組織、およびホスホクレアチンによって最も使用されます。 後者は、次のような嫌気性条件で筋肉の作業能力を高めるために必要です ウェイトリフティングなどのエクササイズで発生します。これは、 もっと少なく 消費 倦怠感を避けてエネルギッシュに 製造 の乳酸製品の 代謝 運動後の筋肉痛の原因となる筋肉の。

クレアチンリン酸は、肝臓や膵臓などの臓器のさまざまなアミノ酸から、特に摂取後に生成されます 食物 肉、卵、乳製品のように、さまざまなサプリメントからも入手できます。

筋肉肥大の反対の極限は、老化に典型的な状態であるサルコペニアです。 筋力の低下を特徴とし、衰弱や衰弱などの症状を引き起こします 強さの。 この状態は非常に痩せた高齢者に発生し、癌患者にも見られます。