緊張の定義（筋緊張）

トーンアップ 特定の種類のトレーニングルーチンを実行することによって達成される、ある程度の筋肉の緊張または硬さを維持することを意味します。

引き締まった筋肉とは、安静時でもそのサイズとボリュームを維持しながら、より硬く、より明確になる筋肉です。 引き締まった人は、ボディービルダーに典型的なサイズの増加を達成する必要なしに、筋肉の定義によって筋肉のように見える体を持っています。

筋肉の緊張はいくつかの要因に依存します

筋緊張は筋肉が持っている品質であり、それはある程度のわずかな収縮から成り、それはある程度の 耐久 それを動員することになると。

この品質は2つに依存します 要因 メイン。 一方では、筋肉組織があります。これは、筋繊維と筋肉の間に存在する比率に依存します。 筋肉の水分量は、繊維の量が多いほど硬くなり、その一方で効果があることを常に発見します の 神経系 筋肉の筋肉反射は筋反射として知られており、筋肉の繊維を伸ばして一連の受容体を活性化し、筋肉を収縮させます。 これは常に継続的に行われるプロセスであり、立っているなどの姿勢を維持できるという事実に責任があります。 残高.

筋肉の調子を整えることを目的としたエクササイズの種類

筋緊張は、 有酸素運動と抵抗運動を組み合わせたルーチン. これらのトレーニングプログラムは、冷たい筋肉を動かすことによる怪我の出現を避けるために、ウォームアップフェーズの後に実行する必要があります。 同様に、 呼吸、と調整する必要があります 身体活動 持ち上げる重りが 空気筋肉をリラックスさせながら、あなたは再び息を吸い込みます。

有酸素運動は、皮膚と筋肉の間にある脂肪組織の量を減らすことを目的としており、筋肉をよりよく視覚化することができます。

レジスタンスエクササイズは、筋肉が筋肉の活動中と休息段階の両方で維持される硬さを獲得するのに役立ちます。 これらのエクササイズはシリーズの形で実行され、ある日と次の日に1つの筋肉グループで作業します 別のグループでは、通常、腕、胸と背中、腹部と脚、および 臀部。

筋肉の緊張を和らげるために使用される主な運動

体のさまざまな筋肉の調子を整えることを目的としたいくつかのプログラムがあります。一般に、これらには、ウェイトを使用して実行されるほぼ一定のタイプのエクササイズが含まれます。 あなたは低体重を使用し、多くの繰り返しを行うべきであると一般に信じられていますが、この式は抵抗を増やすかもしれませんが、筋肉レベルで定義された効果を達成することは決してありません。

しっかりとした明確な筋肉は、特定の繰り返しを伴う運動スキームを使用して達成されますが、多くの重量があります、これは、筋肉を構成する部分でより多くの作業を必要とします 刺激 繊維のサイズが大きくなるようにします。 これらのルーチンは、筋肉レベルを達成するために必要なルーチンよりも明らかに強度が低く、要求が厳しくありません。 筋肉が肥大状態を発症し、それをはるかに超えたボディービルダーの 調色。

すべての演習がこれを達成するのに効果的であるとは限りません ゴール. 最もよく使用されるのは、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの体の重さでの作業、ウェイトとダンベルの使用を含むルーチンの組み合わせに基づいています。 一般に、一度に1つの筋肉を操作するか、領域ごとに作業することをお勧めします。たとえば、あるセッションでは腕と腹部、別のセッションでは臀部と脚を使用します。

有酸素運動の場合、トレーニングでより良い結果を達成するために、抵抗運動の後にこれらを実行することをお勧めします。

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