ピラティスメソッドの定義

ザ・ ピラティスメソッド それはジョセフピラティスによって設計された物理的なトレーニングシステムであり、その名前の由来となっています。 ピラティスは 市民 1880年生まれのドイツ人で、子供の頃から健康を害していたさまざまな病気の影響を受けて、自分の利益のためにこの方法を開発しました。

このテクニックは、体と心を統合する実践に基づいて、体調管理と怪我のリハビリテーションの両方を可能にします。 それは、ヨガや武道などの古代の慣習のいくつかの原則に由来しています。

ピラティスメソッド、トレーニング哲学

この方法 体が中心を持っているという原則の一部 力 腹部、背中の下部、お尻で構成されています. これらの領域の筋肉を制御することで、姿勢を修正することで脊椎を強化し、 残高.

いくつかのタイプの演習がこの方法を統合しており、300を超えると推定されています。 従来のトレーニング方法とは異なり、動きは方法で実行する必要があります 正確で、ゆっくりですが一定のリズムで、筋肉の活動に大きな集中力を維持します オン 移動.

運動中は正しく呼吸することが非常に重要です、インスピレーションと呼気の間のリズミカルなコースを取ります。 原則として、インスピレーションは前に鼻から取られます 身体活動、有効期限は運動を構成する動きの実行を伴いますが、 空気 口から。 ザ・ 呼吸 それは胸部タイプでなければならず、腹部の筋肉を緊張させたまま胸部を拡張するようにインスピレーションごとに求めます。

エクササイズは一連の機械や道具を使って行うことができますが、マットの上に床に置いて行うこともできます。 これらのエクササイズは、ウェイトを使用したり、繰り返しのエクササイズを必要としたりすることはありません。また、筋力や持久力のアクティビティも含まれていません。

健康のためのピラティスメソッドの利点

ピラティスエクササイズ 体に多くの有益な効果があります、筋肉の強化と調子を整える、姿勢とバランスを改善する、増加するなど 物理的抵抗と肺活量、また戦うための素晴らしいツールを構成します ストレス。

ピラティスメソッドには、 哲学 に基づいて 身体鍛錬 それはあなたが激しい運動を実行する必要なしに形を保つことを可能にし、採用します 極端な姿勢や過度の負荷をかけると、関節や組織に損傷を与えることになります 関節周囲。

事実上誰でもピラティスの練習から利益を得ることができます、これらの練習 人が見栄えが良く、気分が良くなることを可能にし、高齢者や女性でも安全です 妊娠中 また、硬くて収縮した筋肉を伸ばすことができるため、特に頸椎や腰椎の腰痛などの問題を制御するのにも役立ちます。

このテクニックでは、筋肉量を大幅に増やすことはできません。むしろ、引き締まった、しかし様式化された筋肉を実現することができます。

写真：Fotolia-palau83 / coolblue