等張飲料の定義

スポーツドリンクとしても知られている等張飲料は、吸水に有利な化学組成を持っています。 これは、それらを消費することによって、体がより多くで回復することを意味します 速度 水分、糖分、 外出します 激しい運動後のミネラル。

それらのほとんどは フォーマット 液体ですが、一部は粉末になってから水と混合されます。 市場にはさまざまなフレーバーのブランドがあります。 それらはスーパーマーケット、薬局または運動選手のための専門店で見つけることができます。

構成を理解する

等張性の概念は、液体の浸透圧、つまり、血液と同じ浸透圧濃度を指します。 この同等性により、液体の吸収を最適化できます。

スポーツマン向けの等張飲料には、水、ナトリウム、砂糖が含まれている必要があります。 割合：4〜8％の砂糖（100 mlの水に4〜8grの砂糖が含まれている必要があります 炭水化物、ブドウ糖や果糖など）、一方、ナトリウム46〜112ml。 このデータは製品ラベルで確認できます。

これらの飲み物は、汗による運動で失われた電解質を回復することを可能にします。 したがって、これらは高分子電解質飲料です。 スポーツ活動にはメリットがありますが、水の代わりに摂取するべきではありません。

天然の等張飲料

水、ブドウ糖、ナトリウムが基本的な要素であることを考慮すると、これらのタイプの飲み物は完全に自家製で自然な方法で作ることができます。 したがって、900mlの水が 温度環境、レモンジュース100 ml、少量の塩、重曹を加えます。 次に砂糖大さじ3を加え、すべての材料を溶けるまで混ぜます。

等張飲料をエナジードリンクと混同しないでください

これらは2つの非常に異なる飲み物です。 エネルギッシュなものはカフェイン含有量が高いので、練習することになると スポーツ 彼らは加速するので、それらを取らないことをお勧めします 代謝. 一方、等張性のものは運動には健康的です。

専門家は、運動中および運動終了時にこの製品を摂取することを推奨していますが、糖度が高いため、ソフトドリンクのように使用しないでください。

写真：Fotolia-Peter Atkins / Jul14ka