20入熱例（演習）

ザ・ ウォームアップ演習 それらは、身体的またはスポーツ活動のために体を準備する機能を持っているものです。 それらは、不整脈などの多数の怪我や心臓の問題に基づいて実行されます 以前にウォームアップすることなく、暴力的で攻撃的な運動に関連している可能性があります 筋肉。

ウォームアップを実行するエクササイズにはさまざまな種類があり、後で実行するアクティビティによっても異なります。 ただし、すべての場合において、ユーティリティは 体温を上げる、倦怠感の発症を遅らせながら前述の怪我を防ぎ、筋肉痛を軽減します。

ほとんどの人は知っています 重要性 寒い状態の筋肉でスポーツの練習をしたことがある程度までのウォームアップエクササイズの 硬くて硬い：人がそうすべきだという事前の知識なしに何らかの状況で走らなければならなかったとしても、彼はそれに直面しました 状況。 身体活動が激しく継続している場合、終了後に筋肉が大きく痛む可能性があります。

体内で何が起こりますか？

ザ・ 生物学的説明 ウォームアッププロセスの特徴は、エクササイズが 温度 体の脈動、圧力、血液、末梢筋への血流を増やします。 安静状態では、心臓は毎分約5リットルの血液を送り出し、全体に分配されるため、血液の問題は不可欠です。 体は、5倍になるスポーツ活動中に、その84％の運動に関与する筋肉を取ります フロー。

他のプロセスは、伸長など、伸長中に体内で行われます。 酵素活性の上昇 エネルギーを生み出し、体にスポーツ活動の差し迫ったことを認識させます。 さらに、神経インパルスの速度が徐々に増加し、肺胞から筋肉への酸素のより急速な拡散があります。

加熱方法

ウォームアッププロセスは、スポーツ活動を開始する前に必ず実行する必要があります。 20分または30分、競争の規模に応じて：非常に有能なアスリートは、この段階に資本の重要性を捧げる必要があります。

各筋肉には1つ以上の姿勢があり、 伸長 それは常に低強度から高強度まで実行され、1回のスムーズな動きで実行されます。 これらの演習の例を次に示します。

1. 円を完成させようとして頭を向けます。
2. 立って、両腕で足の指球に触れるまでかがみます。
3. 腕を壁に立てかけ、全身をそっと反対方向に向けます。
4. 頭を片側に動かし、片方の手をもう一方の手で取り、首と腕を同時に伸ばします。
5. 片方の手でもう一方の肘をつかみ、反対側の肩甲骨を探します。
instagram story viewer
6. 足の裏を2つつなぎ、膝をできるだけ床に近づけて位置を保ちます。
7. 座って、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げます。 伸ばした足の先に触れてみてください。
8. しゃがんでその位置を保持してみてください。
9. 片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて（伸ばした足を通り越して）座って、体を回転させ、同時に肩と足を伸ばします。
10. ドアのフレームで両腕を支え、ドアを通り抜ける動きを模倣します。
11. 両足の裏を地面につけて壁にもたれかかり、ふくらはぎが伸びるのを感じるまで片足を前に出します。
12. 両手で足首を取り、もう一方の足をまっすぐにして胸の高さまで持っていきます。
13. 片方の手を壁に立てかけて、もう一方の手で足の先を尻尾に近づけ、その位置を保持します。
14. 腕を上げた状態で、立った状態からしゃがんだ姿勢に移動してみてください。これはスクワットと呼ばれます。
15. 腕を伸ばし、もう一方の手で手首を取り、横に寄りかかります。
16. 足を曲げて横になり、頭をつかんで持ち上げ、決してない領域に穏やかな緊張を感じます。
17. 両手を柵や壁に接着した状態で、上半身を落とします。
18. 手をかみ合わせて伸ばします。
19. 片方の足を上げてまっすぐにし、体を横に傾けます。
20. 足を曲げて横になり、両腕を異なる方向に伸ばします。

フォローする：