炭水化物、脂質、タンパク質を含む食品の30の例

私たちの食事を構成する成分が、独自の方法で、に必要なさまざまな生化学的側面を提供することはよく知られています。 私たちの体の正しい機能、理想的な栄養はさまざまなグループの多種多様で構成されています 栄養素： 炭水化物、脂質、タンパク質.

炭水化物食品の例

1. シリアル. ほとんどの穀物は、炭水化物の重要な供給源である繊維とでんぷんが豊富です。 全粒穀物には 複雑な炭水化物、加工シリアルには単純な炭水化物が含まれています。
2. パン. パンは、人間の食生活における炭水化物の主な供給源の1つであり、さまざまな可能性と組み合わせに組み込まれています。 これには、ふすまパン、小麦、トウモロコシなどが含まれます。
3. パスタ. パン、小麦、とうもろこしのセモリナパスタ、さらには卵ベースのパスタと同様の起源が、大量の炭水化物の供給源です。
4. フルーツ. 存在する主要な単糖の1つであるフルクトースが豊富で、ほとんどの甘い果物 バナナ、ピーチ、キウイ、ストロベリーなどの最も単純な形で体に即時のエネルギーを提供します 林檎。
5. ナッツ. でんぷんが豊富であることを考えると、ヘーゼルナッツ、イチジク、クルミ、レーズンなどのほとんどのナッツは、複雑な炭水化物の重要な供給源です。
6. 乳製品. チーズやヨーグルトなどのミルクの派生物、または低温殺菌されたミルク自体には、単糖であるガラクトースが豊富に含まれています。
7. はちみつ. 二重糖で構成されています（二糖類）、炭水化物だけでなく、高額の炭水化物を提供します ビタミン と栄養素。
8. ソーダ. 多かれ少なかれ炭水化物に基づく砂糖シロップまたは甘味料のその非常に高い含有量を考えると、 ソフトドリンクは、私たちが1日に必要とする量の単糖を数口で提供します いっぱいです。
9. 野菜. ほとんどの穀物とさやはでんぷんが多いので、複雑な炭水化物を提供します。
10. ジャガイモと他の塊茎. 食物繊維と複雑な炭水化物が豊富です。

脂質を含む食品の例

1. バター. 熟成チーズ、クリーム、クリームと同様に、これらのミルク誘導体は脂肪含有量が高く、特徴的な広がりと風味があります。
2. 赤身肉. 牛肉と豚肉の両方、つまり、カツレツ、ソーセージ、ベーコンなどの脂肪が豊富な肉。
3. シーフード. ジューシーで多くのヨウ素を含んでいるにもかかわらず、それらは体のコレステロールに直接影響を与えるかなりの脂質負荷を含んでいます。
4. 植物油. サラダドレッシングとして、またはソースや料理の一部として使用され、それらは含まれています 脂肪酸 多くの場合、生活に不可欠です。
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5. ナッツと種. クルミ、ピーナッツ、チア、ゴマ、アーモンド、栗のように。 実際、これらは料理や調味料用の油の製造によく使用されます。
6. 卵. 卵の黄身（黄色の部分）には、重要な脂質の寄与が含まれています。
7. 全乳. それはタンパク質と炭水化物の重要な供給源ですが、この食品は自然に発達中の個人を育てることを目的としているため、脂肪の豊富な供給源でもあります。
8. 魚. それらは体に非常に有益な脂肪油（オメガ3）が豊富で、栄養補助食品としても摂取することができます。
9. 大豆または大豆. 豆腐用の油を入手するために使用されるマメ科植物、および食品代替品としての複数の用途。
10. フリッター. これは、ポリ不飽和​​油に浸したその調製によるものです。 そんなに 小麦粉、肉とシーフード。

たんぱく質食品の例

1. 卵. 脂肪分にもかかわらず、卵はタンパク質と炭水化物の豊富な供給源です。
2. 白身と赤身の肉. タンパク質は筋肉組織を構築するために使用されるため、肉を消費することは他の人からそれらを取得する方法です 動物.
3. ミルクとヨーグルト. それらは非常に高いインデックスのタンパク質、炭水化物、脂肪を含んでいます。 スキムバリアントの両方で、タンパク質インデックスが維持されます。
4. 鮭、メルルーサ、タラ、イワシ、マグロ. これらの魚種は特に栄養価が高く、かなりの量の動物性タンパク質を提供します。
5. ピーナッツと他のナッツ. イチジク、アーモンド、ピスタチオと同様ですが、脂質指数も高くなっています。
6. 野菜. エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆のように、それらは重要なタンパク質源であり、菜食主義者の食事に栄養を与えるのに理想的です。
7. ソーセージ. ブラッドソーセージやチョリソのように、それらはそれらが作られている動物の血液のタンパク質を含んでいます。
8. 無脂肪豚肉. 特定の種類の特別に熟成または調理されたハムのように、脂質指数よりもタンパク質指数を優先します。
9. 熟成チーズ. Manchego、Parmesan、Roquefortと同様ですが、脂肪分も多く含まれています。
10. ゼラチン. すりおろした軟骨から作られ、コロイド懸濁液中にかなりの量のタンパク質が含まれています。