ストレッチ体操の例

ザ・ 体力トレーニング 人々が自分の体で高いパフォーマンスを達成することを可能にし、次のような属性を獲得します 応答性、敏捷性、およびその他の要素を正常に実行するために不可欠 やや スポーツ.

いずれの場合も、トレーニングでは次のことが必要です。 「加熱」プロセス これには、体のほとんどの筋肉、特に後の作業プロセスの一部となる筋肉のストレッチが含まれます。 このタスク専用の演習は、 ストレッチ体操.

ストレッチ体操

ザ・ 伸長 純粋なスポーツエクササイズ以外の一連の異なるエクササイズを構成し、それを特別にするいくつかの特徴があります。 段階的かつ漸進的、20〜30秒間筋肉を伸ばします。 動きは、強度を増加させるリバウンドの形であり、反対を伸ばすことができるように筋肉を収縮させることができます。 ストレッチは通常、他の人の助けを必要とします。

伸びは、最も努力を必要とする行動の1つではなく、カロリーを減らすことに関して非常に役立つ行動でもありません。 これは、 筋肉は必要ありません 他のエクササイズクラスで起こるように、過度に、しかし単に次の運動のために筋肉を準備して暖めます 運動：安静時の筋肉が冷たく、突然非常に高い需要が発生することを考慮に入れる必要があります 高い。

身体トレーニングの最後に、ストレッチ体操は、使用されている筋肉が永続的な緊張状態にとどまらないように機能し、リラックスするのに役立ちます。

伸長の利点

伸展運動は以下を可能にします：

ストレッチ体操の例

体の部分に応じて、さまざまなストレッチ運動があります。 それらのいくつかを以下にリストします。

1. つま先の上部を地面に置いて、足の上部を前方に回転させます。
2. 片方の足を前に曲げ、もう片方の足をまっすぐに曲げて、ふくらはぎを伸ばす壁に向かって傾斜します。
3. 両足を合わせて膝をつき、手を曲げずに体を伸ばします。 直角 床に対して。 このようにして、大腿四頭筋を伸ばします。
4. 片方の足を曲げ、もう片方の足をまっすぐにして床に座り、腕をまっすぐな足に向けてみます。
5. 体幹を真っ直ぐにし、腕と脚を伸ばした状態で、手を次の方向に動かすと三角形が形成されます。 足：それからかかとがゆっくりと地面に押し付けられ、なんとか伸びます アキレス。
6. 片方の足を伸ばした状態で、もう一方の足を胸に向かって持ち上げ、腰と臀筋を伸ばします。
7. しゃがんだ姿勢では、脚屈筋の緊張が感じられるまで膝を伸ばします。 腰の筋肉が伸びています。
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8. 壁の前で、腕の長さの距離で、彼はそれらを支え、前に傾いて、できるだけ長くその位置を保持します。 脚の後ろを伸ばします。
9. 手首を交差させ、腕を上向きに伸ばし、肩伸筋を伸ばします。
10. 非常に広いドアの敷居の前に、2本の腕が置かれ、ドアにひじを釘付けにして前進しようとします。 とても細長いペーチ。
11. 片方の手が後ろから足を取り、それを尻尾に向けて伸ばし、大腿四頭筋を伸ばします。 このエクササイズは通常、バランスを崩さないように、パートナーまたは壁の助けを必要とします。
12. 椅子の前で膝の上に座ると、前腕は頭の後ろで連動し、椅子の座席にもたれかかります。
13. 椅子に背を向けて、椅子に腕を置き、床にスライドする間、体重を支えようとします。
14. 片方の腕にダンベルを付け、もう片方の腕を上に曲げて立っていると、体重を支える肩をできるだけ低くすることができます。 このように、首を伸ばします。
15. 顔を下に向け、体を伸ばし、手のひらを地面に置いた状態で、腹部を伸ばしながら上半身を上に向けようとします。

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