15レジスタンスエクササイズの例

ザ・ 抵抗運動 持続的な努力に直面して、身体の持久力に対する身体の能力を刺激するものです。 有酸素または嫌気性の両方の努力、ならびに局所（集中）または一般（身体）の努力 全体）。 例えば： フリーウェイト、ランニングとジョギング、体操。

抵抗運動の例

1. ボディリフト. 最も古く、最もよく知られているレジスタンスエクササイズの1つで、自分の体重を使用してより大きな筋持久力を誘発します。 設備も、多くのスペースも、準備も必要ありません。 例としては、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、腕立て伏せなどがあります。
2. ケーブルとプーリー. 「機械」運動としても知られ、滑車に取り付けられたバラストの重量に対して努力がなされます。 これは一般的なジムのエクササイズであり、マシン（プーリー）が必要で、かなりの数の筋肉をエクササイズできます。
3. フリーウェイト. ダンベルや小さなウェイト、バーやクラブ、またはそれらすべての組み合わせで実行される非常に一般的なエクササイズ。 筋肉は、耐久性とパワー（強さ）を高めるために余分な体重に対処することを余儀なくされています。
4. プライオメトリックエクササイズ. これらは高速で爆発的な運動ルーチンであり、通常は有酸素運動であり、即時の反応を高め、全身倦怠感の発症を遅らせます。 ボックスが壊れて、 スラムダンク （バスケットボール）とボールショットはこの良い例です。
5. ランニングとジョギング. 卓越した持久力運動は、ランニングで、有酸素装置を最大限に活用し、下肢の筋持久力をテストする必要があります。 短期（および激しい）ラン、ロングラン、またはマラソンジョギングのバリエーションでは、非常に人気があり、要求の厳しい有酸素運動です。
6. 水泳. もう1つの有酸素運動は、酸素摂取量を一時的に停止し、その後すぐに回復させることで、呼吸能力を最大限に高めます。 さらに、水の抵抗は筋肉の力を提供し、全身の疲労をテストします。
7. サイクリング. 繰り返しますが、下肢と心血管および肺活量に焦点を当てた有酸素運動。 固定式または通常の自転車はこれらの目的に理想的であり、優れた持続的な耐久性につながります。
8. ダンスとエアロビクス. ダンスは必ずしも運動とは見なされませんが、それは間違いなく呼吸能力のリトマス試験です。 調整 そして体の一般的な抵抗。 有酸素運動に加えて、多くのフォロワーがいる傾向がある楽しくて社交的なエクササイズです。
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9. TRXトレーニング. これは、自分の体重を負荷として使用し、同時に抵抗と強度を強化するために、ストラップとハンドルを使用して実行されるサスペンションエクササイズに付けられた名前です。 ただし、特別な設備とトレーニングが必要であり、通常はジムの外で行われることはありません。
10. 体操. ピルエットシーケンス間のリズムとバランスを維持するために、優れた持久力とバランスを必要とする全身無酸素運動。
11. フットボール. 有酸素運動と無酸素運動の両方を考慮しました。これは、高強度の期間が交互に行われるためです。 持続的なトロットは、物理的な抵抗の点でおそらく最も要求の厳しいスポーツの1つです。 さらに、それは多くの共同参加者を必要とし、今日文化的に非常に高く評価されています。
12. テニス. いわゆる「ホワイトスポーツ」はまた、有酸素抵抗の期間を完全なシーケンスで組み合わせます 変位、他の嫌気性強度（ボールを打つとき）が増加につながる 力。
13. 運動回路. サーキットは、腕立て伏せと組み合わせた、短い低強度のレースのセットです。 他の種類の演習では、で実行する必要がある迅速な応答サイクルを作成します 繰り返し。 彼らは有酸素の観点から非常に要求の厳しい運動であり、心臓の持久力を促進します。
14. ヨガ. 多くの影響力のあるアスリートに軽蔑されているヨガは、筋肉を伸ばしながら持久力を発揮する穏やかな方法です。 それは非常に要求の厳しい位置の真ん中で頻繁でゆっくりとした呼吸を使用するので、それは同時に有酸素および無酸素持久力の優れた促進剤と見なすことができます。
15. Crossfit. これは、多種多様で高強度のさまざまな運動ルーチンを使用する体調管理システムです。 機能的な動き、ウェイトリフティング、体操、トレーニングなどの他の分野からのダイナミクスの借用 代謝。 これは、適切な機器とスペースを備えた特定の体操サーキットで最も人気のあるトレーニング形式の1つです。

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