敏捷性運動の20の例

ザ・ 敏捷性の練習 操縦速度とアスリートの反応速度を徐々に向上させ、 強調 これは、高速で動的なルーチンを通じて、筋肉組織のさまざまな部分で行われます。 例えば： 障害物コース、クロスフィット、ジャグリング。

この意味で、敏捷性の練習はに基づいて維持されます 調整、これは中枢神経系の設計に対する即時の筋肉反応の能力に他なりません。 不器用さの正反対。

敏捷性運動の例

1. ジャンプの練習. 走り幅跳びは、関与する筋肉を強化することにより、間接的に敏捷性を高めるだけではありません。 離陸と落下だけでなく、それらをリンクして、離陸中のバランスを維持します 移動。
2. クロール演習. このタイプの運動は、4本の手足を協調して動かすことにより、特に最高速度で行う場合に、基本的な敏捷性を高めます。
3. 4つのポイントの演習. これはサーキットエクササイズの一種で、基点（南）と他の3つの基本点を指す3つの点が配置されています。 演習は、各基本ポイントに向かって走り、手でそれに触れてから、南に後方に移動することで構成されます。 次へと実行します。 このエクササイズでは、直接見ていなくても、身体と空間の関係を調整できます。
4. 障害物コース. 同名のオリンピック競技と同様に、さまざまな障害物をジャンプしたり回避したりしながら、最高速度で走ることです。 これはの激しい運動を表しています 調整, 耐久 Y 速度 それはアスリートの敏捷性に直接影響します。
5. 縄跳び. ボクサーの一般的な習慣であり、有酸素持久力だけでなく、 敏捷性。片方の足、もう一方の足、または両方を組み合わせて縄跳びをすることができます。 速度。
6. バスケットボール. このスポーツは、その開業医が同時に走り、ボールをパスし、ライバルのルートを妨害しているため、最も機敏なスポーツの1つとして知られています。 それを実践することは、敏捷性を発達させる良い方法です。
7. バランス運動. 敏捷性と同時に脚の強さを行使する良い方法は、バランスを確保することです 全身を片方の足に、次にもう一方の足に、まっすぐな姿勢を保ち、腕を上げて 足。
8. チェイス演習. 「lastacha」、「la ere」、「el headcado」の子供向けゲームと同様に、少なくとも1組の アスリートは、一方が体の一部でもう一方を追いかけて触れなければならず、もう一方の仕事は彼らを避けることです しようと逃げます。
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9. はしごでの演習. はしごを全速力で上下し、対応する足で各ラングを踏みます。 いずれかをスキップすると、足の敏捷性と協調性を高めながら、足の調子を整えることができます。 筋肉。
10. ジグザグレース. もう1つの比較的単純な敏捷性の演習では、錐体またはその他のオブジェクトを直線に配置し、それらの間をノックオーバーせずにジグザグに動かします。
11. 石けり遊びをスキップ. この子供のゲームは、バランスの練習をより複雑にするために救助することができます。 それは地面に描かれた一連の絵で構成されており、最後まで片方の足でジャンプし、そこで足を変えて最初に戻ります。
12. ダンス. 見た目は違うかもしれませんが、ダンスは敏捷性を発揮するためのとても楽しく完璧な方法です。 社会的文脈に組み込むことができ、そこで私たちは私たちの体にによって課せられたリズムに従うように教えます 音楽。
13. 新体操. バレエ、ダンス、体操のほか、ボール、メイス、リボン、フープなどのさまざまな道具を組み合わせたスポーツ分野であり、迅速で協調的かつ美的な使用が必要です。 アスリートの敏捷性への挑戦。
14. Crossfit. これは、規定された時間内に実行される、多様性と強度の高いファンクショナルエクササイズのさまざまなルーチンで構成されるトレーニングに付けられた名前です。 それは1995年以来の傾向であり、体育の世界で広く受け入れられています。
15. アーチェリーを守る. サッカーサッカーから受け継いだこのエクササイズは、チームメイトやコーチが直接蹴るボールを止めることで構成されています ゴールに向かって、回復時間のマージンが狭く、次々とネットに入るのを防ぎます。
16. 往復. いくつかのポイントまたはコーンが地面に配置され、長さが数メートルに達する直線を形成します。 最初のポイントまたはコーンから始めて、最初のポイントまたはコーンに到達し、それに触れて、最初のポイントに戻る必要があります。 それに触れて、2番目などに進みます。
17. 敏捷性のはしご. スポーツのはしごを使用するか、古いタイヤからそれを作ることによって、あなたは通り抜けます ラング（またはタイヤの穴）は、それぞれの片方の足を最後まで交互に動かしてから、 始まり。
18. 敏捷性フープ. リングを使用するか、ペイントで領域を区切ると、ルートは、少なくとも1メートル離れた円形のセグメントでトレースされます。 エクササイズは、片方の足で最大速度で1つのフープから次のフープにジャンプする軌道を進むことで構成されます。
19. バーエクササイズ. バーを登り、一方から他方に移動し、足を持って図を反転させます...それらはすべてです テクニック 通常のバーシステムでの有効な敏捷性運動。
20. ジャグリング. ジャグリングは協調を促し、反応時間を短縮し、手と目の敏捷性を高めます。

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