定義ABCの概念

コアは、体幹の中心点として、腰骨盤領域に存在する筋肉形成を説明します。 腰、骨盤、腰、壁のレベルで両側に分布している58の筋肉 腹部。 この領域は、体の重心を構成します。

この 解釈 物理的なレベルでは、 仕事 とビジネス、メインセンターのアイデアに基づいて、そこから作業します。 コアの特定と確立から始まり、会社で際立っているポイントをグループ化し、戦略を実行し、 人事、明確な目的を前進させるための運営費および投資費。

それを構成する筋肉群

腹部。 腹直筋、腹部の横および斜めによって統合されます。 これらは体幹の前部と外側部にあります。 それらの機能は、腹腔内にある臓器やその他の構造物を封じ込めて保護することです。 彼らはまたのプロセスに関与しています 呼吸.

腰部。 ここでは、養子縁組に関与するさまざまな筋肉の塊がグループ化されています メンテナンス 直立姿勢のほか、屈曲、伸展、回転、横方向の屈曲の動きもあります。

骨盤と腰。 この領域は歩行にとって特に重要であり、骨盤底の筋肉、臀部、および腰筋を含みます。 前方を大腿骨に挿入し、後方を腰椎に挿入して、腰椎の屈筋として機能させる腸骨 ヒップ。

これらの構造は、いわゆるアクティブサブシステムを構成します。 動き. ただし、これには、骨、靭帯、軟骨、椎間板、関節包によって形成されるパッシブサブシステムのサポートとサポートが必要です。 挿入 アクティブなシステムのさまざまな要素に。

体幹の安定化は、一部のスポーツの練習では不可欠です

運動パターンはコアレベルで始まり、その後、次のような二次筋グループに伝達されます。 手足。腕と脚に向かって力が適切に分散されるため、領域を安定させて維持する必要があります。 バランス ムーブメントの実行中。

この例は、活動中に必要な体の中央部分の安定化です。 テニスの試合中にサーブをしたり、ボールを蹴ったりするときなど、ねじるメリット サッカー。

より優れたコアモーター制御を実現する利点

トランクの安定性とバランスを向上させることに加えて、さまざまな 設計図 腹部、背中、骨盤、腰の筋肉には多くの利点があります。 これらには以下が含まれます：

-生体力学的不均衡による怪我の発生を防ぎます。

-特にサイクリングなどのスポーツにおいて、運動後の回復を早めることに貢献します。

-膝の怪我の発生に対するより大きな抵抗を提供する下肢のより良い整列を可能にします。

-さまざまな種類の怪我、特にスポーツによる怪我からの回復時間を遅らせます。

-椎間板ヘルニアなどの怪我に関連する腰痛を改善し、さらには解消するのに役立ちます。

-それは、末梢筋群によって行われなければならない仕事を減らすので、より大きなパフォーマンスを持つことを可能にします。

写真：Fotolia-fizkes / cbproject

コアのトピック