身体活動の重要性

人間の体は次のように設計されています。 モーション. 簡単に言うと、身体活動とは、体を使うすべてのタスクの実行を指します。 ウォーキング、ガーデニング、食料品の買い物、階段を上る、スポーツをする、一日中踊るなどのエネルギー 夜。

健康のためには、中程度から激しいまでの範囲の強度で行う必要があります。 激しい運動を行うと、中程度の運動を行う場合に比べて半分の時間でより良い結果が得られます。 単に体を動かしたり、ショッピングやウォーキングなどの単純なことを何気なく行うだけでは、心拍数は上がらないため、健康効果は十分ではありません。

この概念はよく次の概念と混同されます。 エクササイズ 物理的、しかし、この最後の用語は、 身体活動 それは、体の一部を改善し、強化するための繰り返し、計画、またはアプローチに続くものです。 身体的状態.

を作るメリット 身体活動 定期的に、とりわけ以下に列挙する利点に基づいています。

ただし、これらの利点は過剰に使用すると逆効果になる可能性があります。 身体活動 短期間かつ突然、細胞的および身体的磨耗を引き起こすだけでなく、身体への影響により病気にかかる可能性が高くなります。 免疫系。

座りっぱなしのライフスタイルと戦う

世界保健機関によると、運動不足は世界中で死亡の 4 番目の危険因子です。 乳がんや結腸がん、糖尿病、虚血性心疾患などの病気の主な原因となっています。

の発展とは対照的に、 身体活動 中程度かつ頻繁に、 体を動かさない生活これは、まさに日常活動における動作が少ない、またはまったくない運動であり、その結果、多数の症状や病気を引き起こします。

座りっぱなしのライフスタイルの人はこうなりやすい

• 心血管疾患を患っている。
• 2 型糖尿病になる。
• コレステロール値を上げます。
• 高血圧がある。
• 心臓発作に見舞われる。

座りっぱなしの生活を送る人は、落胆する傾向が強くなり、頻繁に次のような感情を抱くのはこのためです。 倦怠感があり、通常は疲労に対する抵抗力が低く、頻繁に疲労を感じ、さまざまな活動に対する抵抗力が低下します。

定期的に身体活動を維持すると、私たちの生活に非常に前向きな変化をもたらすことができます。 上で述べたように、あらゆる年齢、体格、体格、能力の人々が恩恵を受けることができますが、その他に考慮すべき点は次のとおりです。

• 平均余命が延びます。
• を強化します。 自尊心.
• ある種のうつ病に陥る可能性を減らします。
• 睡眠の質を高めます。
• 移動が容易になります。
• 骨と筋肉を強化します。
• 適切な体重に到達し、維持するのに役立ちます。
• それは健全な社交のための方法です。

身体活動と 栄養 彼らは健康とそれに伴う生活の質を改善するために協力します。 また、年齢を重ねるにつれて、 代謝 速度が低下するため、エネルギーバランスを維持するには、もっと動き、賢く食事をする必要があります。

私たちに最も有利な活動

前にも述べたように、ただ外出するだけではありません。 活動の頻度、特に特定の種類の活動は、他の活動よりも健康を維持するのに役立ちます。

有酸素運動ではより多くの呼吸が必要となり、心臓の鼓動が速くなります。 激しい強度のものは、中程度のものよりも多くの努力を必要とします。

腕立て伏せやウェイトリフティングなどの筋肉を使う活動は、私たちを強くします。 より良い結果を得るには、脚、腰、背中、胸、腹部、肩、腕などの体のすべての部分を鍛えることが重要です。 一方で、骨を強化し、特に子供や青少年の成長を促進する運動を行うことも重要です。 最後に、ストレッチ活動は身体の安定性と柔軟性を向上させ、怪我のリスクを軽減します。 例としては、ダンス、ヨガ、武道、太極拳などが挙げられます。

身体活動に関する通説

特別な衣服や用具、または特定の種類のスポーツ施設が必要なため、身体をアクティブに保つには非常に費用がかかると考えることがあります。 実のところ、それはどこでも、そして道具を必要とせずに行うことができるということです。 散歩やランニングなどの単純なことは、ほとんどどこでも実行できます。

もう 1 つの一般的な言い訳は時間がないことかもしれませんが、専門家は、1 日少なくとも 30 分、週に 5 日費やすだけで十分だと言います。

最後に、年齢も障害ではありません。 身体活動は、小さなお子様からお年寄りまで、あらゆる年齢層に必要です。

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