定義ABCの概念

ザ・ ショルダー 上肢と胸部をつなぐ構造です。 ジョイント の範囲が最も高い 移動 それはまたそれを最も不安定な関節にします。 上腕骨、肩甲骨、鎖骨などの3つの骨が関与しています。

肩は、屈曲、伸展、内旋、外旋、内転（体幹に近い）、外転（体幹から離れる）で腕を動かすことができます。 これはすべて、アームを任意の空間平面に配置できることを意味します。

肩の痛みの原因

知っている 尊敬 一般的なレベルでは、100人に3〜7人が何らかの肩関節の関与を持っています。 の多くは 障害 それらは、関節の乱用またはスポーツタイプの怪我に続発するために退行性であり、これらには以下が含まれます：

変形性関節症 軟骨損傷は、上腕骨と肩甲骨をつなぐ肩甲骨と呼ばれる関節、または鎖骨と肩甲骨とをつなぐ肩鎖関節に影響を与える可能性があります。

上腕二頭筋または棘上筋腱炎。

それは炎症を伴います 腱 これらの筋肉が上腕骨に付着するのに使用します。
ローテーターカフの損傷。 回旋腱板は、安定性を提供する関節を裏打ちする4つの腱のグループであり、外傷または関節の乱用によって負傷します。

滑液包炎。

それは漿液性バッグの炎症に対応します。漿液性バッグは液体で満たされた構造であり、その機能はスライドを容易にすることです。 関節の上の腱は、通常、突然の動きの後に炎症を起こしたり裂けたりして、非常に激しい痛みを引き起こし、 移動。

五十肩としても知られる癒着性関節包炎。

この場合、肩のすべての靭帯と腱が影響を受け、線維症を伴います。これは、肩がいかなる種類の手術も実行できないことを意味します。 動き、時にはそれは最終的にすべての範囲を失うことにつながる痛みを避けるために人が行う自発的な固定の産物です 移動。

肩の怪我を避けるためのヒント

-腕を頭上に運ぶことを保証するような活動を腕で行うことは避けてください。やらなければならない場合は、上に上がってください。 はしごを使用するか、スツールを使用して、作業領域が肩の高さで上にならないようにします 彼ら。

-寝たり、手を頭の下に置いてテレビを見たりしないでください。回旋腱板に張力がかかります。

-必要に応じて、体重を両腕に分散させるか、胸に抱き締めて体重を移動することは避けてください。

-女性は非常に大きなまたは重いハンドバッグの着用を避ける必要があります。

-次のことを確認する必要があります 子供 若者は、可能であれば車輪付きのバックパックを好む場合は、各肩にストラップを付けてバックパックを適切に使用します。

-練習する前に スポーツ 事前にウォームアップして最後にストレッチをする必要がありますので、 トレーニング それはそれらが傷つけられるのを防ぐために最も使用される筋肉を強化することを可能にします。

-痛みは 通知 何かがおかしいと思ったら、活動や動きの後に肩の痛みが現れたら、すぐに止めてください。

肩のトピック