連続運転の定義

ザ・ 継続的なレース 彼らはの一種です 競争力のある長距離ランナーが彼らの間に広く使用する運動 トレーニング ルーチン. この演習の目的は 走る 迅速かつ同時に管理可能なペースで持続的な努力をする、つまり、高強度の短い間隔と 人種 ゆっくりと持続するペースを伴う背景。

いずれにせよ、継続的なランニングは、ハイレベルなスポーツ大会の要請で使用される一種の運動であるという事実。 パフォーマンスは、彼の計画の中にマラソンを持たない普通の個人がそれを行使できないことを意味するものではありません。 例。
この練習の一定のパフォーマンスが重要に貢献するので 次のような健康上の利点：脂肪を燃やす 身体的に より良い心血管状態を達成します. さらに、それは比較的単純な演習であるため、より良いものを達成することに関心のある専門家と非専門家の両方が実践することができます 生活の質.

継続的なランニングトレーニングは、次の手順で構成されています。軽いジョギング、約5分間のウォームアップ。 その後、漸進的に増加します 速度 トロットの、10分が消耗することなく維持できるまで; そして最後にクールダウン。これにはさらに5分間のジョギングが含まれます。

この練習を決定する人にとって最も賢明なことは、クレッシェンドで、つまり毎回それを繰り返すことです。 トレーニングは、最大20分に達するまで、1分追加する必要があります。その間、体調が進み、 に 耐久、同じレベルの努力を維持しながら、同時に連続レースのリズムを上げる必要がありますが、もちろん、物理的な複雑さで終わる誇張はありません。

あなたは運動を楽しむ必要があり、それが敗北する敵になるということではありません。 キーはにあります メンテナンス 強度と速度の両方が突然変化することなく一定のリズムの.

この練習を行うのに理想的な場所はトラックです 陸上競技ただし、誰もが1つに無料でアクセスできるわけではありません。この場合、実行することをお勧めします。 傾斜が少なく、できれば柔らかく、草が生えている地形での活動は、常に柔らかくなければなりません。