スクワットの定義（体操）

スクワットという用語は、アスリートの身体的準備に関連する用語の一部です。 スクワットは、体の垂直位置から始めて、膝を下向きに曲げ、後で上向きに曲げることで構成されます。 スクワットにはいくつかのバリエーションがあります（男性の身長での体重の有無、ハーフスクワット、 他のモダリティの中でも、代替ストライドまたは補完ジャンプを組み込んだシングルレッグ さまざまな）。

この演習を正しく行うことの重要性

そのモダリティに関係なく、最も重要なことは、その実行が正しいことです。 運動の専門家は、スクワットの背中の位置を まっすぐに保ち、足をわずかに平行に離し、骨盤をわずかに向かって 後ろに。 この開始位置で、膝の正しい屈曲はすでに可能です。

スクワットが役立つ理由

スクワット運動には、脊椎に挿入される脊椎、大腿四頭筋、臀部、腹部のガードルの筋肉など、基本的な筋肉群が含まれます。 この筋肉のセットは、十分に運動する必要があります 力 そのため 身体活動 もっと 効果的. 筋力が主なものの1つであることを覚えておいてください 要因 身体活動の 耐久 有酸素および 嫌気性 行使すべき他の要因です）。

アスリートのグループとそれぞれの特徴

スクワットは、アマチュアであれエリートアスリートであれ、あらゆるアスリートにとって基本的なエクササイズです。 ただし、スクワットはトレーニングルーチンとして使用されます。 トレーニング 一部のスポーツまたは非常に特殊な専門分野：

1）スプリンターとスローアー（ショット、ハンマー、ジャベリン）は素晴らしい動きをする必要があります 爆発性、つまり、非常に短いが非常に激しいため、スクワットはこれに非常に役立ちます センス

2）ボディービルダーは彼らの筋肉が素晴らしいことをするように運動します ボリューム スクワットが十分な体重で行われると、筋肉量の増加が達成されます

3）いくつかのリハビリテーションプロセスでは、スクワットはあなたがいくつかの筋肉を強化することを可能にします（この運動はかなりです 膝靭帯のリハビリテーションで、または けが）

4）ウェイトリフターは重いウェイトと持ち上げに関与する筋肉を持ち上げます 移動 スクワットは、できるだけ多くの体重を持ち上げるために非常に重要です。

スクワットは明らかなプラスの効果を伴う運動ですが、禁忌となる場合もあります（特に膝や背中の怪我の場合）。