ტონის განმარტება (კუნთების შერბილება)

ტონი ნიშნავს კუნთების ტონუსის ან სიმკვრივის გარკვეულ ხარისხს, რაც მიიღწევა კონკრეტული ტიპის ვარჯიშის შესრულებით.

ტონუსული კუნთი არის კუნთი, რომელიც ხდება უფრო მყარი და უფრო მკაფიო, ხოლო ინარჩუნებს მის ზომასა და მოცულობას, თუნდაც დანარჩენი. ტონირებულ ადამიანებს აქვთ სხეული, რომელიც კუნთებით გამოიყურება კუნთოვანი ისე, რომ არ მიაღწიონ ზომაში ზრდას, რომელიც ტიპიურია ბოდიბილდერებისთვის.

კუნთების ტონი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე

კუნთების ტონი არის თვისება, რაც კუნთებს აქვთ, იგი შედგება მცირე შეკუმშვის ხარისხისგან, რომელიც მჟღავნდება, როგორც გარკვეული ხარისხი გამძლეობა როდესაც საქმე ეხება მის მობილიზებას.

ეს ხარისხი დამოკიდებულია ორზე ფაქტორები მთავარი ერთი მხრივ, კუნთოვანი ქსოვილია, რაც დამოკიდებულია კუნთის ბოჭკოებსა და კუნთებს შორის არსებული პროპორციაზე კუნთის წყლის მოცულობა, ყოველთვის აღმოაჩენს, რომ რაც უფრო მეტია ბოჭკოების რაოდენობა, უფრო მყარია და, მეორე მხრივ, მოქმედებს საქართველოს ნერვული სისტემა კუნთზე ცნობილია მიოტატიკური რეფლექსის სახელით, რაც იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების დაჭიმულობას რიგი რეცეპტორების გასააქტიურებლად, რაც იწვევს მათ შეკუმშვას. ეს არის პროცესი, რომელიც მუდმივად ხდება და პასუხისმგებელია იმაზე, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ პოზები, როგორიცაა დგომა და კიდევ

Ბალანსი.

ვარჯიშების ტიპები, რომლებიც კუნთების შერბილებას ისახავს მიზნად

კუნთების შერბილება მიიღწევა ა რუტინა, რომელიც აერთიანებს აერობულ ვარჯიშებს და რეზისტენტულ ვარჯიშებს. ეს სავარჯიშო პროგრამები უნდა ჩატარდეს გათბობის ეტაპის შემდეგ, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები ცივი კუნთის გამო. ანალოგიურად, გზა, რომელშიც სუნთქვა, რომელიც უნდა იყოს კოორდინირებული ფიზიკური აქტივობა ისე, რომ სიმძიმის აწევა გამოდევნის საჰაეროკუნთის მოდუნებისას კვლავ სუნთქავთ.

აერობული ვარჯიშები გამიზნულია ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შესამცირებლად, რომელიც მდებარეობს კანსა და კუნთებს შორის, ან ამ უკანასკნელის უკეთეს ვიზუალიზაციასთან დაკავშირებით.

რეზისტენტული ვარჯიშები ეხმარება კუნთს სიმკვრივის შეძენაში, რომელიც შენარჩუნებულია როგორც კუნთოვანი აქტივობის დროს, ასევე დანარჩენ ფაზაში. ეს სავარჯიშოები ხორციელდება სერიების სახით, ერთ დღეს კუნთების ჯგუფის მუშაობით და მეორე დღეს სხვადასხვა ჯგუფი, ჩვეულებრივ, ნაკრებები ტარდება ხელების, მკერდისა და ზურგისთვის, მუცლისა და ფეხებისთვის და დუნდულები.

ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც გამოიყენება კუნთების ტონუსში

არსებობს რამდენიმე პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა კუნთების შერბილებას, ზოგადად, ეს მოიცავს თითქმის მუდმივ ტიპის ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია წონებით. საყოველთაოდ ითვლება, რომ უნდა გამოიყენოთ მცირე წონა და გააკეთოთ ბევრი გამეორება, თუმცა ამ ფორმულამ შეიძლება გაზარდოს წინააღმდეგობა, მაგრამ არასოდეს მიაღწიოს განსაზღვრულ ეფექტს კუნთის დონეზე.

მყარი და განსაზღვრული კუნთი მიიღწევა სავარჯიშო სქემების გამოყენებით გარკვეული გამეორებებით, მაგრამ დიდი წონით, რაც მოითხოვს უფრო მეტ მუშაობას კუნთის შემადგენლობაში, რომელიც წარმოადგენს a სტიმული ისე, რომ იგი ზრდის მისი ბოჭკოების ზომას. ცხადია, ეს რუტინვები ნაკლებად ინტენსიური და მომთხოვნია, ვიდრე კუნთების დონის მისაღწევად. ბოდიბილდერის, რომელშიც კუნთში ვითარდება ჰიპერტროფიული მდგომარეობა, რომელიც ბევრად სცილდება მას შერბილება.

ყველა სავარჯიშო არ არის ეფექტური ამის მისაღწევად მიზანი. ყველაზე მეტად გამოყენებულია რუტინების კომბინირებაში, რომელიც მოიცავს ჩახშობას, ლოგინს, სხეულის წონასთან მუშაობას, როგორიცაა ბიძგები და წონისა და ჰანტლის გამოყენება. ზოგადად რეკომენდებულია ერთ კუნთზე მუშაობა ერთდროულად ან რეგიონების მიხედვით, მაგალითად, ხელები და მუცელი ერთ სესიაში, ხოლო დუნდულები და ფეხები მეორეში.

გულსისხლძარღვთა ვარჯიშების შემთხვევაში, რეკომენდებულია, რომ ეს ჩატარდეს წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ, ტრენინგში უკეთესი შედეგის მისაღწევად.

ფოტოები: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

თემების შერბილება (კუნთების შერბილება)