Pilates მეთოდის განმარტება

პილატესის მეთოდი ეს არის ჯოზეფ პილატესის მიერ შექმნილი ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, საიდანაც მიიღო თავისი სახელი. პილატესი იყო მოქალაქე 1880 წელს დაბადებული გერმანელი, რომელმაც შეიმუშავა მეთოდი საკუთარი სარგებლობისთვის, მას ბავშვობიდან აწუხებდა სხვადასხვა დაავადებები.

ტექნიკა საშუალებას იძლევა როგორც ფიზიკური კონდიცირების, ასევე დაზიანების რეაბილიტაცია, რომელიც ეფუძნება სხეულსა და გონებას ინტეგრირებულ პრაქტიკაზე. ეს გამომდინარეობს ძველი პრაქტიკის ზოგიერთი პრინციპიდან, როგორიცაა იოგა და საბრძოლო ხელოვნება.

პილატესის მეთოდი, სასწავლო ფილოსოფია

ეს მეთოდი პრინციპის ნაწილი, რომლის სხეულსაც აქვს ცენტრი ძალა რომელიც შედგება მუცლის ღრუსგან, ზურგის ქვედა ნაწილისა და დუნდულოებისაგან. ამ რეგიონებში კუნთების კონტროლი საშუალებას იძლევა ხერხემლის გაძლიერება პოზის გამოსწორებით და Ბალანსი.

რამდენიმე ტიპის სავარჯიშოები აერთიანებს ამ მეთოდს, რომლის მიხედვითაც 300-ზე მეტია. ტრენინგის ტრადიციული მეთოდებისგან განსხვავებით, მოძრაობები უნდა შესრულდეს ისე ზუსტი, ნელი, მაგრამ მუდმივი რიტმით და დიდი კონცენტრაციის შენარჩუნებით კუნთის აქტივობაზე ჩართული

ვარჯიშების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა, რიტმული კურსის გავლა შთაგონებასა და ამოწურვას შორის. ზოგადი წესით, შთაგონება ცხვირით ხდება ადრე ფიზიკური აქტივობა, ხოლო ვადის გასვლა თან ახლავს მოძრაობების შესრულებას, რომლებიც წარმოადგენს სავარჯიშოს, საჰაერო პირით. სუნთქვა ეს უნდა იყოს გულმკერდის ტიპის, და თითოეული შთაგონებით უნდა შეეცადოს გულმკერდის გაფართოება მუცლის კუნთების დაძაბულობის დროს.

სავარჯიშოების ჩატარება შესაძლებელია მთელი რიგი მანქანების ან ხელსაწყოების გამოყენებით, თუმცა ასევე შესაძლებელია მათი ჩატარება ხალიჩაზე იატაკზე. ეს ვარჯიშები არ იყენებს წონას ან საჭიროებს განმეორებით ვარჯიშს, ასევე არ შეიცავს ძალის ან გამძლეობის აქტივობებს.

Pilates მეთოდის უპირატესობები ჯანმრთელობისთვის

პილატესის ვარჯიშები აქვს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ზემოქმედება სხეულზე, როგორიცაა კუნთების გაძლიერება და შერბილება, პოზისა და ბალანსის გაუმჯობესება, გაზრდა ფიზიკური წინააღმდეგობა და ფილტვის ტევადობა, ასევე შესანიშნავი იარაღია ბრძოლის წინააღმდეგ სტრესი.

პილატესის მეთოდს თან ახლავს ა ფილოსოფია საფუძველზე ა ფიზიკური კულტურა ეს საშუალებას გაძლევთ ფორმაში დარჩეთ დაძაბული ვარჯიშების ჩატარების, შვილად აყვანის გარეშე ექსტრემალური პოზა ან ზედმეტი დატვირთვის გამოყენება, რაც სახსრებისა და ქსოვილების დაზიანებას იწვევს პერიარტიკულური.

პრაქტიკულად ყველას შეუძლია ისარგებლოს Pilates- ის ვარჯიშებით საშუალებას მისცემს ადამიანს კარგად გამოიყურებოდეს და თავს კარგად გრძნობდეს, ისინი უსაფრთხოდ არიან მოხუცებსა და ქალებში ორსულად ისინი ასევე ხელს უწყობენ ისეთი პრობლემების კონტროლს, როგორიცაა ზურგის ტკივილი, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემლის არეში, რადგან ისინი ხისტი და შეკუმშული კუნთების გახანგრძლივების საშუალებას იძლევა.

ეს ტექნიკა არ იძლევა კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვნად გაზრდას, არამედ საშუალებას იძლევა მივაღწიოთ შერბილებულ, მაგრამ სტილიზებულ კუნთს.

ფოტოები: Fotolia - palau83 / coolblue