ძალისმიერი ვარჯიშების მაგალითები

ფიზიკური ძალის ვარჯიშები ისინი კუნთების მუშაობას უფრო რთულ ხასიათს ატარებენ, წონის ან მოძრაობის წინააღმდეგობის დამატებით. მათ აქვთ მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა, როგორც პოტენციალის ელემენტს, ასე რომ, სავარჯიშო ყოველთვის არ იქნება იგივე შემსრულებლისთვის. Მაგალითად: squats, სკამზე პრესა, deadlift.

ჩვეულებრივ ა დროულად რუტინული, რომლის საშუალებითაც სერიების რაოდენობა და გამეორებები იზრდება მანამ, სანამ ძალის მოცულობა არ იქნება მარტივად კონტროლდება და სხეული მზადაა უფრო მოთხოვნადი რუტინულისთვის წონა

უმეტესობა, ვინც ასრულებს ძალის ვარჯიშებს, ჩვეულებრივ აკეთებს ამას ორი განსხვავებული ტიპის გამოყენებით: ჰანტელები და ბოდიბილდინგის მანქანები. ჩვეულებრივ, კუნთების ჯგუფის მუშაობის საშუალებას იძლევა ერთდროულად, ხოლო მეორენი ხელს უწყობენ სპეციფიკური კუნთების მუშაობას იზოლირებულად.

ძალის ვარჯიშების უპირატესობები

ყველას სპორტსმენები უნდა განავითარონ თავიანთი ფიზიკური ძალა, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება სპორტი რომელშიც არ არის ფიზიკური კონტაქტი, მაგალითად სიჩქარის მძლეოსნობა: ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ფეხების ფიზიკური გაძლიერება.

ძალისმიერი ვარჯიშები აუცილებელია როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე მსურველთათვის შეინარჩუნეთ თქვენი ჯანმრთელობის დონე, ან გააუმჯობესეთ იგი დეფიციტის დროს: მაგალითად, სიმსუქნე აიცილება და მკურნალობს ამგვარი ვარჯიშებით, გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებით.

ჩვეულებრივ, გამარჯვებულს რეკომენდაციას უწევენ ისეთ ადამიანებს, რომლებიც რევოლუციონირებენ, გარკვეული სახის ოპერაციის ან დაავადების შემდეგ ძალა ვარჯიშების საშუალებით დამ ტიპის e, რომელიც უნდა დაიწყოს ძალიან დაბალი დატვირთვიდან, თუნდაც მინიმალური ან ნულოვანი.

როდესაც საქმე ეხება ბავშვები ან ახალგაზრდები, რომლებიც ჯერ კიდევ ავითარებენ კუნთებს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშო დატვირთვა არ იყოს საკმარისად დიდი ისე, რომ სხეული გადატვირთულია და ნორმალური განვითარება სხეული.

სახსრების მოქნილობის განვითარება, მყესის და მაგისტრალური ძალის განვითარება, სტაბილიზატორის კუნთების განვითარება და მულტიარტიკულური განვითარება არის ძიებები, რომლებიც ხორციელდება ძალისა და გამძლეობა.

ძალის სავარჯიშოების მაგალითები

1. წვერა curl. წვერა ასწიეთ წლიდან მკერდზე, ხელები მოხრილი.
2. ჩახუტება ფეხები გამოყოფილია და ჩამოწეულია, მუხლზე იხრება, ხოლო ხელები იჭიმება, სანამ თეძოები მუხლების დონეზე არ არის.
3. გვერდითი სიმაღლე. იგივეა, რაც კვნეტა, მაგრამ ერთი ფეხის აწევისას გვერდზე გადაჭიმული.
4. Pulley Triceps გაფართოებები. ტრიცეპსის გამოყენებით, ზოლი მოაქვთ მანამ, სანამ ის არ შეეხო ბარძაყების წინა ნაწილს და სანამ მკლავები სრულად გაშლილია.
5. სკამის პრესა. იწექით ბრტყელ სკამზე, ფეხები იატაკზე იყო მიყრდნობილი, გეჭიროთ ბარი და აწვებით მკერდს.
6. Dumbbell მხრის აწევა. თითოეულ ხელში ჰანტელი ეჭირა და მხრები აიჩეჩა.
7. მკვდარი წონა. ბარი იატაკიდან აიღეს და ის ბარძაყების სიმაღლეზე მიიყვანეს. ეს ნიშნავს, რომ წონა არის საწყისი ადგილზე.
8. დისპლეტირება. ფეხები გამოყოფილია და ის დაიწევს ორივე მუხლზე მოქნილ მდგომარეობაში და შემდეგ ბრუნდება.
9. მჯდომარე ჰანტელი პრესა. თითოეულ ხელში ჰანტელი ეჭირათ და ისინი იზრდებიან მანამ, სანამ თავზე არ შეხვდებიან.
10. Pulls- ის პეკი. ხელები მოათავსეთ მომზადებულ წნულებზე და შეამცირეთ თავი მაქსიმალურად დაბალ დონეზე.
11. მჯდომარე პრეს პეკებისთვის. მანქანაზე მჯდომი, წინ წახვიდეთ გულმკერდის ვარჯიშებით.
12. ფული ხელები თვითმფრინავზე ისვენეთ და სხეული ჰაერში მოათავსეთ, ხელები მოხარეთ, რომ სხეული დაეწიოთ.
13. ჰანტელი ოვალური. იწექით ბრტყელ სკამზე, ასრულეთ ოვალური მოძრაობა ჰანტელებით, მხრების ვარჯიშისთვის.
14. უკანა გაფართოება ბიცეპსისთვის. გამართეთ ორი ჰანტელი და გაშალეთ ხელები უკან, მხოლოდ წინამორბედების მოძრაობით.
15. ბიცეპსისის დაწევა. ასწიეთ საყრდენი სხეული მაღალ ჰორიზონტალურ ზოლზე.

მიჰყევით შემდეგს: