აერობული და ანაერობული აქტივობების 20 მაგალითი

სუნთქვა აერობული და ანაერობული ისინი ორგანიზმის მიერ ენერგიის მიღების პროცესებია, რომლებიც გამოირჩევიან ჟანგბადის არსებობით და მოხმარებით.

ეს მოსაზრებები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სპორტის გაკეთების ან ვარჯიშის დროს, რათა სხეულისგან არ მოითხოვონ მეტი ძალისხმევა, ვიდრე ენერგიის მოპოვების თითოეულ ეტაპზე.

განსხვავებები აერობულ და ანაერობულ აქტივობებს შორის

დიდი განსხვავება ორივე პროცესს შორის არის, როგორც უკვე ვთქვით, ჟანგბადის არსებობა ან არარსებობა, როგორც დაუყოვნებელი ენერგიის მიღების მექანიზმი. აერობული საქმიანობა უკავშირდება კარდიო რესპირატორულ სისტემას და შეიძლება გაგრძელდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უფრო მაღალი, ვინაიდან მისი მოთხოვნილება დგინდება ჩვენი სხეულის შესაძლებლობაზე აერთიანოს ჟანგბადი ჰაერიდან და მოახდინოს იგი ცირკულირება ორგანიზმი

ანაერობული აქტივობებისგან განსხვავებით, რომელთა ენერგიის აფეთქება ეს მოდის კუნთებისა და მათი ენერგიის რეზერვიდან, რის გამოც ისინი ჩვეულებრივ ხანმოკლე და მაღალი ინტენსივობის აქტივობებია. დროულად გახანგრძლივების შემთხვევაში, არსებობს რძემჟავა დაგროვების რისკი, გლუკოზის ამ გადაუდებელი გამოყენების პროდუქტი, რომელიც ხშირად იწვევს კრუნჩხვას და კუნთების დაღლას.

ასე რომ: აერობული ვარჯიშები არის გრძელი და მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობა, ხოლო ანაერობული ვარჯიშები - ინტენსიური და ხანმოკლე. ა სწორი ვარჯიში ამასთან, ეს ენერგიის მოპოვების ორივე მეთოდის სწორად გამოყენებას გულისხმობს.

ანაერობული აქტივობების მაგალითები

1. Სიმძიმის აწევა. ძალოსნობის დროს, კუნთები მუშაობენ მაქსიმალური სიმძლავრით, მოკლე დროში ასრულებენ დანიშნულ დავალებას, რადგან ისინი არ აპირებენ სუნთქვა ენერგიების განახლებას. ეს აძლიერებს კუნთების ძალასა და გამძლეობას, წარმოქმნის ჰიპერტროფიას.
2. ABS. ეს ძალზე გავრცელებული სავარჯიშო ანაერობულია, ვინაიდან ბიძგების სერიას მაქსიმალური ძალა აქვს კუნთების და მისი წინააღმდეგობის გაწევა დაღლილობის სიტუაციებში, უფრო და უფრო გრძელი სერიის გამეორებით ინტენსივობა.
3. მოკლე და ინტენსიური გონკები (სპრინტები). ეს არის მოკლე რბოლა, მაგრამ დიდი ძალისხმევით, მაგალითად, 100 მეტრიანი ბინა, რომელშიც ქვედა კიდურების და ტანის სიმძლავრე და სიჩქარე, ზოგადი გამძლეობის ზემოთ ორგანიზმი
4. მედიცინის ბურთის სროლა. ფეთქებადი ძალის ვარჯიში, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდ ნაკრებებს, რომლებსაც ევალებათ იმპულსის მომატება თავის უკან და ბურთის მხარზე გადაგდება შეძლებისდაგვარად. ეს მოძრაობა სწრაფი და ინტენსიურია, ამიტომ სუნთქვა ნამდვილად არ სჭირდება.
5. ყუთში გადასვლა (ყუთში ხტება). ეს ვარჯიში ხორციელდება ორივე ფეხით სხვადასხვა სიმაღლის ყუთზე გადახტომით, აიძულა ფეხები დააგროვონ ენერგია და კუნთების ძალა. Crossfit- ის რუტინებში ეს ძალიან ხშირია.
6. იზომეტრიული ვარჯიში. ეს არის ინტენსიური ვარჯიშის ფორმა, რომელიც არ გულისხმობს მოძრაობას, არამედ კუნთის პოზიციის შენარჩუნებას a დროის მოკლე მონაკვეთში უწყვეტი ძალისხმევის წარმოება, კუნთების გამძლეობის ხელშეწყობა არარსებობის შემთხვევაში ჟანგბადი.
7. ბარები და პარალელები. სხეულის წონად გამოყენება, ამ ვარჯიშებისათვის საჭიროა მკლავების კუნთების საკმარისი ენერგიის შეგროვება გაიმეორეთ და სასრული რამდენჯერმე, რითაც ხელს შეუწყობთ მის ძალას და ჰიპერტროფიას, ძალისხმევის გარეშე სუნთქვა.
8. ბიძგი (ბიძგი). შტანგის მსგავსი, მაგრამ თავდაყირა, ამ კლასიკურ ვარჯიშში გამოიყენება სიმძიმის როგორც წინააღმდეგობის გადალახვა, საკუთარი სიმძიმის აწევა მოკლე და სწრაფი სესიების დროს, რაც კუნთების ძალაუფლებასთან ერთად იზრდება.
9. საჯდომები. კლასიკურ სერიებში მესამე, ბიძგებსა და მუცლის ღრუსთან ერთად, საჯდომებს სწორ ტანზე და მკლავების გაშლილ წონაზე (ან კისრის არეში) წონაში ბარძაყები, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეეცადონ კვლავ ადგნენ და ჩამოხვიდნენ, ამ დროის განმავლობაში ისინი არ მიიღებენ ჟანგბადს სუნთქვა.
10. თავისუფლად ჩაძირვა ან უფასო მყვინთავა. ექსტრემალური სპორტის ცნობილი სახეობა, რომელიც წყვეტს წყალქვეშა ჩაყვინთვის დროს, რისთვისაც საჭიროა ფილტვების დიდი ტევადობა სუნთქვის შეკავება, არამედ ანაერობული ძალისხმევა, რადგან წყალქვეშ ყოფნისას კუნთები უნდა მუშაობდნენ შეყვანის გარეშე ჟანგბადი.

აერობული საქმიანობის მაგალითები

1. გასეირნება. არსებობს უმარტივესი სავარჯიშო, რომელსაც აქვს დიდი აერობული მოქმედება და ხორციელდება ხანგრძლივი სესიების დროს, როდესაც რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს შეწყვეტის გარეშე, იწვის ცხიმები ი ნახშირწყლები. ის იდეალურია ფილტვების შესანარჩუნებლად და გულის წინააღმდეგობის ასამაღლებლად.
2. სირბილი. სიარულის უფრო სწრაფი ვერსია არის ზომიერი ზემოქმედების ვარჯიში ფეხებზე და მუხლებზე, მაგრამ ეს ხელს უწყობს რესპირატორულ და გულსისხლძარღვთა რიტმს ენერგიის მეტი მოთხოვნილებისა და სხვა პირობებში მდგრადია. როგორც წესი, იგი შერწყმულია დასვენების (სიარულის) და სირბილის მოკლე პერიოდებთან (ანაერობული).
3. ცეკვა. გასართობი, ჯგუფური ვარჯიშის ფორმა, რომელიც იყენებს კუნთების უამრავ რუტინულს გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, კოორდინაცია და რესპირატორული შესაძლებლობები, რადგან ის შეიძლება გაგრძელდეს სხვადასხვა მუსიკალური თემის დროს, რომლებიც აკომპანიმენტს წარმოადგენს რიტმული აუცილებელია. ეს ვარჯიშის სოციალურად სასარგებლო ფორმაცაა.
4. ჩოგბურთი. ე.წ. "თეთრი სპორტი" აერობული რუტინის მაგალითია, რადგან ის მოითხოვს მუდმივ მოძრაობას კორტი, აფრთხილებს ბურთის მიმდინარეობას, რომელიც, გარდა ამისა, ზრდის მის სიჩქარეს დარტყმისას და უკან დაბრუნებისას ქსელი
5. ცურვა. ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი აერობული ვარჯიში, რადგან ის დიდ ჰაერებს მოითხოვს, რათა ორგანიზმმა წყალში ჩაიდოს ფუნქციონირება. ეს ხელს უწყობს ფილტვების მოცულობას, გულის წინააღმდეგობას და ზოგჯერ კიდურების ანაერობულ ძალას.
6. აერობული ნახტომები. კლასიკური სავარჯიშო დარბაზის აერობიკის რუტინული საშუალებაა ამ ტიპის ჟანგბადის ინტენსიური აქტივობის საუკეთესო მაგალითი, რომელშიც მოძრაობა მდგრადია რამოდენიმე თანმიმდევრული რუტინულის დროს და დამოკიდებულია თითქმის მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობაზე ორგანიზმი
7. ველოსიპედით სეირნობა. ველოსიპედის ვარჯიში ძალზე მომთხოვნია ქვედა კიდურებთან, მოითხოვს ძალიან დიდ კარდიო რესპირატორულ შესაძლებლობას რამდენადაც შენარჩუნებულია ძალისხმევა, განსაკუთრებით მარათონების წესით, მთელი წრეების განმავლობაში, რომლებიც უნდა იყოს დაფარული სიჩქარით ნახევარი ფინალები, რომელშიც ყველაზე დიდი დატვირთვა იბეჭდება მაღალი სიჩქარის მისაღწევად და პირველი მოსასვლელად, მხოლოდ ანაერობულია.
8. მწკრივი. როგორც ველოსიპედების შემთხვევაში, მაგრამ ზედა კიდურებთან და მაგისტრალთან ერთად, ეს არის მდგრადი ვარჯიში დროში, რომელიც მოითხოვს დაღლილობის მენეჯმენტი და კარგი და მუდმივი ჟანგბადის მიღება, რომ შეძლონ ნავის შენარჩუნება იმ ძალით, რომელიც დაბეჭდილია იქ ნიჩბები.
9. Სახტუნაო თოკი. ეს სავარჯიშო ბევრია პრაქტიკოსი სპორტსმენებისთვის, რაც არ უნდა იყოს დისციპლინა, რადგან ის მოითხოვს მუდმივობას ხტომა, რათა თავიდან აიცილოთ თოკი, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად ან ნელა იაროთ, რაც დამოკიდებულია მოთმინების უნარზე ინდივიდუალური.
10. ფეხბურთი. ითვლება როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ სპორტად, რადგან იგი აერთიანებს მოკლე, ინტენსიურ რბოლას a მუდმივი მოძრაობა წინ და უკან მთელ უზარმაზარ კარზე, მოქმედების მოლოდინით ბურთი მეკარის გარდა, არცერთი ფეხბურთელი არ რჩება სტაციონარული, ამიტომ მას სჭირდება სუნთქვისა და გულის კარგი შესაძლებლობები.

მიჰყევით შემდეგს: