გაჭიმვის სავარჯიშოების მაგალითები

ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას აძლევს ადამიანებს მიაღწიონ მაღალ შესრულებას თავიანთი სხეულით, შეიძინონ ისეთი ატრიბუტები, როგორიცაა რეაგირება, სისწრაფე და სხვა ფაქტორები, რომლებიც აუცილებელია ნებისმიერი წარმატებით განსახორციელებლად ერთგვარი სპორტი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ტრენინგები მოითხოვს, რომ ა "გათბობის" პროცესი რომელიც მოიცავს სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილის გაჭიმვას, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც შემდგომი სამუშაო პროცესის ნაწილი იქნება. ამ დავალებისადმი მიძღვნილი სავარჯიშოები ცნობილია, როგორც გაჭიმვის ვარჯიშები.

გაჭიმვის ვარჯიშები

დრეკადობა ქმნის სხვა და სხვა სავარჯიშოების სერიას, გარდა წმინდა სპორტული ვარჯიშებისა და აქვს გარკვეული მახასიათებლები, რაც მას განსაკუთრებულს ხდის: წაგრძელება არის თანდათანობითი და პროგრესული, კუნთების დაჭიმვა 20-დან 30 წამამდე. მოძრაობები შეიძლება იყოს ინტენსივობის გაზრდის და კუნთის შეკუმშვის სახით, რათა შეძლონ პირიქით დაჭიმვა. გაჭიმვა ჩვეულებრივ მოითხოვს სხვა ადამიანის დახმარებას.

გახანგრძლივება არ არის ერთ – ერთი მოქმედება, რომელიც მოითხოვს უდიდეს ძალისხმევას და არც ის არის ძალიან სასარგებლო, როდესაც საქმე კალორიების შემცირებას ეხება. ეს ხდება იმიტომ

კუნთი არ არის საჭირო ზედმეტად, როგორც სხვა სავარჯიშო კლასებში, მაგრამ უბრალოდ ამზადებს და ათბობს კუნთს შემდგომი ვარჯიში: მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული, რომ კუნთი დასვენების დროს ცივია და მოულოდნელად ძალიან მოთხოვნილდება მაღალი

ფიზიკური ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაჭიმვის სავარჯიშოები იმუშავებს ისე, რომ არცერთი კუნთი არ არის მუდმივ დაძაბულ მდგომარეობაში, რაც მათ მოდუნებაში ეხმარება.

მოგრძოობის უპირატესობები

მოგრძო ვარჯიშები საშუალებას იძლევა:

გაჭიმვის ვარჯიშების მაგალითები

სხეულის ნაწილის მიხედვით, არსებობს უამრავი სხვადასხვა გაჭიმვის სავარჯიშო. ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ ჩამოთვლილია:

1. გადაატრიალეთ ფეხის ზემო ნაწილი, თითების ზედა ნაწილს მიუსვენეთ მიწაზე.
2. დაიხვიეთ კედლისკენ, ერთი ფეხი წინ გადახვია და მეორე სწორია, ხბოები მოგრძოა.
3. ადექით მუხლებზე და ფეხები ერთმანეთთან ერთად მიიდეთ და გაბერეთ სხეული თაღის გარეშე, ხელებით მართი კუთხე იატაკის საწინააღმდეგოდ. ამ გზით, წაგრძელეთ quadriceps.
4. იჯდა იატაკზე, ერთი ფეხი მოხრილი აქვს და მეორე სწორი, შეეცადეთ მკლავი სწორი ფეხისკენ მიიტანოთ.
5. მაგისტრალური სწორი და ხელებსა და ფეხებზე დაჭიმული, სამკუთხედი იქმნება ხელების გადაადგილებისას ფეხები: შემდეგ ქუსლები ნელა დაჭერით მიწაზე და ახერხებს მის გახანგრძლივებას აქილევსი.
6. ერთი ფეხი სწორით, აწიეთ მეორე მკერდისკენ, დაჭიმეთ თეძოები და წებოები.
7. ჩახლეჩის მდგომარეობაში მუხლები ეშვება მანამ, სანამ ფეხის მოქნილთა დაძაბულობა არ იგრძნობა. წელის კუნთები წაგრძელებულია.
8. კედლის წინ, მკლავების სიგრძის მანძილით, იგი მხარს უჭერს მათ და ეყრდნობა წინ, რაც შეიძლება მეტხანს იკავებს პოზიციას. გაჭიმეთ ფეხის უკანა ნაწილი.
9. მაჯები გადაჯვარედინებულია და მკლავები გადაწეულია ზემოთ, გრძელი მხრების გამაფართოებლები.
10. ძალიან ფართო კარის ზღურბლის წინ ორი მკლავი მოთავსებულია და ერთი ცდილობს წინ მიიწიოს კარზე იდაყვებით. ასე რომ, მოგრძო პეკები.
11. ერთი ხელი ფეხს უკნიდან იღებს და კუდისკენ მიაქვს, ოთხკუთხედის მოგრძო. ჩვეულებრივ, ეს ვარჯიში მოითხოვს პარტნიორის ან კედლის დახმარებას, რათა წონასწორობა არ დაკარგოთ.
12. მუხლებზე იჯდა სავარძლის წინ, წინამხრები გადაბმულია თავის უკან და ისინი სავარძლის საყრდენს ეყრდნობიან.
13. ზურგით სავარძლისკენ მიაქციეთ ხელები მის სავარძელზე და შეეცადეთ გაუძლოთ წონას, სანამ იატაკზე სრიალებთ.
14. ცალ მკლავზე დგომა, ხოლო მეორეზე ზემოთ გადახრილი, წონის მატარებელი მხარი დაეცემა რაც შეიძლება დაბლა. ამ გზით, კისრის მოგრძო.
15. სახეზე დაბლა, ტანით გაშლილი და პალმებით მიწაზე გაკეთებული, სხეულის ზედა ნაწილის ზემოთ მოზიდვის მცდელობა ხდება, მუცლის მოგრძო გახანგრძლივება.

მიჰყევით შემდეგს: