სისწრაფის სავარჯიშოების 20 მაგალითი

 სისწრაფის ვარჯიშები არის ის, რაც თანდათან აუმჯობესებს მანევრის სიჩქარეს და სპორტსმენის რეაქციის სიჩქარეს აქცენტირება ამისათვის კუნთის სხვადასხვა ნაწილში სწრაფი და დინამიური წესებით. Მაგალითად: დაბრკოლებების კურსი, კროსფიტი, ჟონგლიორი.

ამ გაგებით, სისწრაფის ვარჯიშები მდგრადია კოორდინაცია, რაც სხვა არაფერია, თუ არა კუნთოვანი რეაგირების უნარი ცენტრალური ნერვული სისტემის დიზაინზე. მოუხერხებლობის ზუსტად საპირისპირო.

სისწრაფის ვარჯიშების მაგალითები

1. ნახტომის ვარჯიშები. სიგრძეზე ნახტომი არა მხოლოდ ირიბად აძლიერებს სისწრაფეს, კუნთებში გაძლიერების გზით აფრენა და დაცემა, არამედ მათი დაყენება ბალანსის შესანარჩუნებლად მოძრაობა
2. მცოცავი ვარჯიშები. ოთხი კიდურის კოორდინაციით გადაადგილების იძულებითი გზით, ამ ტიპის ვარჯიში ზრდის ელემენტარულ სისწრაფეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას აკეთებთ მაქსიმალური სიჩქარით.
3. ოთხპუნქტიანი სავარჯიშოები. ეს არის წრიული ვარჯიშის ტიპი, რომელშიც მდებარეობს საბაზო წერტილი (სამხრეთი) და სამი წერტილი, რომლებიც დანარჩენ სამ კარდინალურ წერტილზე მიუთითებს. ვარჯიში შედგება თითოეული კარდინალური წერტილისკენ სირბილით, მას ხელით შეხებით და შემდეგ სამხრეთისკენ უკან გადასვლით; გაიქეცი შემდეგზე და ა.შ. ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ კოორდინაცია გაუწიოთ თქვენი სხეულის ურთიერთობას სივრცესთან მაშინაც კი, როდესაც მას პირდაპირ არ უყურებთ.
   instagram story viewer
4. დაბრკოლების კურსები. როგორც ამავე სახელწოდების ოლიმპიურ სპორტში, ეს ეხება მაქსიმალური სიჩქარით სირბილს სხვადასხვა დაბრკოლებების ხტომა ან ავუარე. ეს წარმოადგენს ინტენსიურ ვარჯიშს კოორდინაცია, გამძლეობა ი სიჩქარე ეს პირდაპირ მოქმედებს სპორტსმენის სისწრაფეზე.
5. გადაახტე თოკი. ჩვეულებრივი პრაქტიკაა მოკრივეებისთვის, რომლითაც ისინი არამარტო აერობულ გამძლეობას იყენებენ, არამედ მათ სისწრაფე, რადგან მათ შეუძლიათ თოკზე გადახტომა ერთი, მეორე ან მეორე ფეხის კომბინაციებში მაღლა სიჩქარეები.
6. Კალათბურთი. ეს სპორტი ცნობილია იმით, რომ ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფია, რადგან მისი პრაქტიკოსი ერთდროულად დარბის, ბურთს გადასცემს და კონკურენტების მარშრუტს უშლის ხელს. ხშირად მისი პრაქტიკა კარგი გზაა სწრაფი განვითარებისათვის.
7. წონასწორობის სავარჯიშოები. კარგი საშუალებაა ფეხების სიმტკიცის და ამავე დროს სისწრაფის შესასრულებლად, ბალანსის დაცვა მთელი სხეული ერთ ფეხიზე და შემდეგ მეორეზე, სწორი პოზას ინარჩუნებს და შემდეგ ცდილობს ხელების აწევას და ფეხები.
8. დევნის სავარჯიშოები. ბავშვების მსგავსად "la stacha" ან "la ere" ან "el headcado", ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს მინიმუმ ერთ წყვილს სპორტსმენები, რომელშიც ერთმა მათგანმა უნდა აედევნა და შეეხოს მეორეს სხეულის გარკვეულ ნაწილში, ხოლო სხვის ამოცანაა მათი თავიდან აცილება ცდილობს და გაიქცევა.
9. ვარჯიშები კიბეზე. ადით და ჩამოდით კიბეზე მთელი სისწრაფით, თითოეულ ნაბიჯზე შესაბამისი ფეხის ფეხის გადახრით და მის გარეშე ნებისმიერი გამოტოვება საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ სისწრაფე და კოორდინაცია ფეხებზე, ხოლო ტონირება კუნთები.
10. ზიგზაგის რბოლა. კიდევ ერთი შედარებით მარტივი სისწრაფის სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს გირჩების ან სხვა საგნების სწორ ხაზში განთავსებას და მათ შორის ზიგზაგით დაკაკუნებას.
11. გამოტოვეთ ჰოპჩოჩი. ეს საბავშვო თამაში შეიძლება გადარჩეს, რათა ბალანსის ვარჯიშები უფრო რთული იყოს. იგი შედგება მიწაზე დახატული ნახატების სერიისაგან, რომლებიც გვაიძულებენ ბოლომდე გადავხტეთ ერთი ფეხი ერთიდან მეორეზე, სადაც ფეხებს ვცვლით და საწყისს ვუბრუნდებით.
12. ცეკვა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე არ ჩანდეს, ცეკვა არის ძალიან სასიამოვნო და სრულყოფილი ვარჯიშის უნარი შეიძლება შევიდეს სოციალურ კონტექსტებში, რომელშიც ჩვენ ვასწავლით ჩვენს სხეულს დაიცვას რითმი დაკისრებული მუსიკა.
13. რიტმული ტანვარჯიში. სპორტული დისციპლინა, რომელიც აერთიანებს ბალეტს, ცეკვას და ტანვარჯიშს, აგრეთვე სხვადასხვა მოწყობილობებს, როგორიცაა ბურთი, მაკეები, ლენტები ან ჰოოპ, და რაც მოითხოვს მის სწრაფ, კოორდინირებულ და ესთეტიკურ გამოყენებას. გამოწვევა სპორტსმენების სისწრაფეს.
14. კროსფიტი. ეს არის სახელწოდება ტრენინგისთვის, რომელიც შედგება სხვადასხვა რუტინული ფუნქციური სავარჯიშოებისგან, მაღალი მრავალფეროვნებით და ინტენსივობით, შესრულებული განსაზღვრულ და დროში. ეს ტენდენციაა 1995 წლიდან და ფართოდ არის მიღებული ფიზიკური ვარჯიშის სამყაროში.
15. დაიცავი მშვილდოსნობა. მემკვიდრეობით მიღებული საფეხბურთო ფეხბურთიდან, ეს ვარჯიში მოიცავს ბურთების შეჩერებას, რომლებსაც თანაგუნდელი ან მწვრთნელი პირდაპირ ურტყამს მიზნისკენ, ხელს უშლის მათ ქსელში შესვლას, ერთმანეთის მიყოლებით აღდგენის დროის ვიწრო ზღვრით.
16. Ორმხრივი მგზავრობა. რამდენიმე წერტილი ან კონუსი მდებარეობს მიწაზე, ერთი მეორის გვერდით ქმნის სწორ ხაზს, რომლის სიგრძეც რამდენიმე მეტრს აღწევს. პირველი წერტილიდან ან კონუსიდან დაწყებული, თქვენ უნდა მიაღწიოთ პირველს, შეეხოთ მას და დაუბრუნდეთ საწყისს; შეეხეთ მას და გააგრძელეთ მეორე და ა.შ.
17. სისწრაფის კიბე. სპორტული კიბის გამოყენებით, ან ძველი საბურავებისგან ამზადებთ მას საფეხურები (ან საბურავების ნახვრეტები) თითო ფეხის მონაცვლეობით ბოლომდე და შემდეგ უკან დასაწყისი.
18. Agility Hoops. რგოლების გამოყენებით ან ტერიტორიის საღებავით დელიმიტაციით, მარშრუტი მიკვლეულია წრიულ სეგმენტებში, რომლებიც ერთმანეთისგან გამოყოფილია მინიმუმ ერთი მეტრით. სავარჯიშო შედგება ტრაექტორიაზე წინსვლისაგან, რომელიც გადაადგილდება ერთი ჰოოპდან მეორეზე ერთი ფეხით და მაქსიმალური სიჩქარით.
19. ბარის ვარჯიში. ღობეებზე ასვლა, ერთიდან მეორეზე გადასვლა, ფეხების დაჭერა და ფიგურის შებრუნება... ისინი ყველაა ტექნიკა მოქმედების უნარიანი ვარჯიში ჩვეულებრივი ბარის სისტემით.
20. Juggle. Juggling ხელს უწყობს კოორდინაციას და ამძაფრებს რეაქციის დროს, რაც აძლიერებს ხელისა და თვალის სისწრაფეს.

მიჰყევით შემდეგს: