ბალანსი და საკოორდინაციო ვარჯიშების მაგალითები

ფიზიკური წონასწორობა და საკოორდინაციო ვარჯიშები ისინი აუცილებელია სხეულის ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ზოგჯერ ეს ნაკლებად აქტუალურია, ვიდრე წინააღმდეგობა ან ფიზიკური ძალისხმევა. უმეტეს შემთხვევაში ეს ხდება, რადგან კოორდინაცია და წონასწორობა არის ფაქტორები, რომლებიც არ შეიმჩნევა. არსებითად ფიზიკური ასპექტით ან ფიგურით, მაგრამ მათ საერთო აქვთ მოტორულ უნარებსა და ინტელექტთან ადამიანური

Ყველა ადამიანის ფიზიკური მოქმედებები, რომ ეფექტურად ჩაითვალოს, მოითხოვს რამდენიმე მოთხოვნას კოორდინაციასა და მათი შესრულების ბალანსთან დაკავშირებით: ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ასეა სრულად შეუძლია ამ ორ საკითხს, მაგრამ ყველა შემთხვევაში ბევრი რამ არის გაუმჯობესებული, მაგალითად, რეაქციის სიჩქარე ან აკუსტიკური აღქმა.

Ერთად ასაკის წინსვლა, ადამიანები თანდათან კარგავენ წონასწორობას და სხეულის უნარს უპასუხონ ბრძანებებს, რომლებსაც ტვინი აძლევს. ეს ხდება ძირითადად იმის გამო, რომ მხედველობა უარესდება, ასევე ტერფის რეცეპტორების ნერვები, რომლებიც ტვინს აგზავნის პოზიციასთან დაკავშირებული ინფორმაცია და ბოლოს ყურის პატარა თმები, რომლებიც აგზავნიან ინფორმაციას სიმძიმის ძალა და მოძრაობა.

ეს განმარტავს, რომ უნარის დაქვეითება წონასწორობის შენარჩუნება და კოორდინაცია ხდება უფრო დიდი ძალებით, როდესაც ადამიანი მოხუცებს უახლოვდება. ამ თვალსაზრისით, შემთხვევითი არ არის, რომ ინსტიტუტების უმეტესობა, რომელთა შესრულებასაც ევალება საქმიანობა, რომელიც დაკავშირებულია ხანდაზმულთა ჯანმრთელობასა და სიცოცხლისუნარიანობასთან, ამგვარი სახის წახალისება და ორგანიზება ტრენინგი

წონასწორობისა და საკოორდინაციო ვარჯიშების მაგალითები

სასურველია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ზედა სხეული და რომ კიდურები, რისთვისაც სპეციალურად მომზადებულია სავარჯიშოები. ზოგიერთი მათგანი ქვემოთ ჩამოთვლილია:

1. აწიეთ ერთი მუხლი, სანამ თეძო არ დაიხრება 90 გრადუსიანი კუთხით და გააჩერეთ იგი იქ რაც შეიძლება დიდხანს, რათა გაზარდოს ბალანსი. თუ ზედაპირი რბილია, ვარჯიში უფრო რთულია.
2. განათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ, შემდეგ კი იარეთ, ჯერ ქუსლს დაუჭირეთ, შემდეგ კი ფეხის ბურთი.
3. ჩამოიწიე ხელები და მუხლები და ერთი მკლავი და ერთი ფეხი ჰაერზე დარჩე, შეკუმშული გზით.
4. იპოვნეთ წონასწორობის პოზიციები ორ ადამიანს შორის, სადაც მხარდაჭერის მინიმალური რაოდენობაა.
5. იარეთ ქუსლებზე და თითებზე იმავე ხაზზე.
6. ერთი ხელით კედელს გადაუყარეთ ჩოგბურთის ბურთი, ხოლო მეორე ხელით დაიჭირეთ.
7. გადასვლა მოძრაობს საკუთარი ღერძის მიმართ, ცდილობს ბრუნვას წონასწორობის დაკარგვის გარეშე. ბალანსი უფრო რთული იქნება, რაც მეტი შემობრუნება იქნება.
8. მკლავი წინ წამოწიეთ ფეხის იმავე მხარეს. ჩართვისთანავე შეეცადეთ აწარმოოთ ისე.
9. დაბრკოლებების რბოლები, სადაც თქვენ უნდა დააჯილდოოთ სიჩქარე, არამედ ინტელექტი დაბრკოლებების გასავლელად.
10. იარეთ ხაზის გასწვრივ მიწაზე (ან, როცა უკვე გამოცდილი ხართ, თოკზე).
11. გადაახვიეთ თოკზე, თანდათანობით უფრო მაღალი სიჩქარით.
12. ადექით სავარძლიდან ხელების და მკლავების დახმარების გარეშე.
13. დაბალანსებული ვარ ბურთზე ჯდომა.
14. დააგდეთ ბურთი ზემოთ და შემდეგ დაიჭირეთ იგი ისე, რომ არ დაეშოთ მიწაზე, მაგრამ ფეხები აუცილებლად უნდა იყოს მანძილზე.
15. ჰოპჩოჩის თამაში, სადაც გადახტომა უნდა მოხდეს იატაკზე.

მიჰყევით შემდეგს: