აერობული გამძლეობის განმარტება

აერობული გამძლეობის იდეა ასოცირდება, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ენერგია ჩვენი სხეულით. მარტივად შეიძლება ითქვას, რომ ამ ტიპის წინააღმდეგობა ხორციელდება ფუნქციონირება როდესაც ჟანგბადი გვჭირდება საქმიანობის შესასრულებლად, მაგალითად, დიდ მანძილებზე გაშვება, ასვლა ა მთა ველოსიპედით ამაღლებული ან დიდ მანძილზე მოგზაურობა. არსებობს საწინააღმდეგო წინააღმდეგობა, ანაერობული, რომელშიც დიდი რაოდენობით ჟანგბადი არ არის საჭირო (მაგალითად, მოკლე სპრინტის შესასრულებლად ან წონის აწევისთვის).

ადეკვატური აერობული წინააღმდეგობის მისაღწევად აუცილებელია სხეულის ვარჯიში აერობული, რაც დამახასიათებელია საქალაქთაშორისო მორბენალებისთვის, ველოსიპედისტებისთვის და ყველა იმ სპორტსმენისთვის, ვინც ძალებს აკეთებს გახანგრძლივებული. უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგადად ვარჯიშის პრაქტიკაში გამოიყენება ორი წინააღმდეგობა, თუმცა ერთი უფრო მეტს ჭარბობს, ვიდრე თითოეული დისციპლინა სპორტული.

კალორიების დაწვისა და გონებისა და სხეულის გაწმენდის ფორმულა

აერობული ვარჯიში საშუალო ან დაბალი ინტენსივობისაა და წარმოქმნის ა

მოხმარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების სხეულში საკმარისი ენერგიის მისაღებად, რისთვისაც საჭიროა ჟანგბადი. ვინაიდან ჟანგბადი აუცილებელია ამ სავარჯიშოების დროს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება (ტრენინგის საშუალებით გული მცირდება).

აერობული ვარჯიშის უპირატესობები

გულსისხლძარღვთა გაძლიერების გარდა, მიიღწევა კორონარული გემების სტიმულაცია, ამცირებს სხეულის ცხიმის დონეს და კანქვეშა ცხიმი გამოირიცხება იმ ადამიანებში, ვისაც აქვს ჭარბი წონა მეორეს მხრივ, ჰიპერტენზიულ პაციენტებში აღინიშნება არტერიული წნევის შემცირება (ეს იწვევს იმას, რომ წამალი არეგულირებს არტერიული წნევის საჭიროებას). აერობული აქტივობის კიდევ ერთი სარგებელი არის ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება სისხლში და კარგი ქოლესტერინის დონის ზრდა.

ინსტრუმენტი, რომელიც ხელს უწყობს მიმოქცევაში და გულის პრობლემებს

ანალოგიურად, კორონარული პრობლემების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდა, სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება დიაბეტით დაავადებულებში და შეიმჩნევა ფილტვების ტევადობის გაუმჯობესება. დაბოლოს, შეიმჩნევა გაუმჯობესება, როდესაც საქმე ეხება მცდელობებისა და სარგებელის მიღებას ცხოვრების ხარისხი ზოგადად (საჭმლის მონელების პროცესი, ძილი და განწყობა).

ბიოქიმიური თვალსაზრისით, აერობული ვარჯიშები წარმოქმნის ენდორფინებს ჩვენს სხეულში. ამ ასპექტს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, ვინაიდან ენდორფინი არის ჩვენი ტვინის მიერ წარმოქმნილი მოლეკულები და წარმოქმნის ფიზიკური კეთილდღეობის ეფექტს. ამ მიზეზით, ზოგიერთი სპორტსმენი "მიჯაჭვულია" ფიზიკური აქტივობა აერობული ტიპი (მათ მიერ წარმოქმნილი ენდორფინები მათ ბედნიერებას ანიჭებს და როდესაც ისინი ცოტა ხნით არ ივარჯიშებენ, ფიზიკურ დისკომფორტს გრძნობენ).

თემები აერობული გამძლეობაში