8 საათის ძილის მნიშვნელობა, რომელსაც სხეული მოითხოვს

ჩვენ ყველას გვაქვს ინფორმაცია პროდუქტებისა და სტრატეგიების შესახებ მეტი ფიზიკური კეთილდღეობის მისაღწევად. თუმცა, ხშირად გვავიწყდება რაღაც ფუნდამენტური: თუ გვინდა, რომ დღის განმავლობაში ენერგია გვქონდეს და სწორად ვიმოქმედოთ, საჭიროა საკმარისი ძილი, როგორც წესი, რვა საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში გონება დუნდება და დაღლილობისა და დისკომფორტის გრძნობა გვეუფლება.

ისწავლეთ სხეულის მოსმენა

დანარჩენს ძილი იძლევა სხეულის სასიცოცხლო რიტმებით, რომლებიც ცნობილია როგორც ცირკადული ციკლები. ეს ციკლები რეგულირდება ჩვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათის მიერ და საშუალებას გვაძლევს ადაპტირდეთ ყოველდღიურ ცვლილებებთან, განსაკუთრებით დღისა და ღამის ცვლილებასთან.

ცირკადული ციკლები ყველაშია ცოცხალი არსებებიმცენარეების ჩათვლით. ადამიანების შემთხვევაში, ბიოლოგიური საათი განლაგებულია ტვინში, კონკრეტულად ჯგუფში ნეირონები მდებარეობს მხედველობის ნერვის მახლობლად. ამ ადგილას სპეციალიზებული ნეირონები იჭერენ დღის სინათლეს და ამ ინფორმაციის მიხედვით ჩვენმა სხეულმა იცის როდის უნდა დაიძინოს. სხვებში სიტყვებიჩვენი ტვინი სინქრონიზებულია შუქ-ბნელ ცვლილებებთან, რომლებიც ხდება დღის განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ მუშაობს თითოეული ადამიანის ცირკადული ციკლი, არსებობს ფუნდამენტური კითხვა: ყველა უნდა ვიძინოთ მეტ-ნაკლებად რვა საათი, რათა ყოველდღიური აქტივობები ნორმალურად წარიმართოს და ეფექტურობა

ზოგიერთისთვის რვა საათი ძილის აუცილებლობა რეალურად მითია, რადგან საათების რაოდენობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ასაკზე, ცხოვრების წესზე და ინდივიდის ბიოლოგიურ საათზე.

გარდა კამათის შესახებ, თუ რამდენი საათი უნდა დავიძინოთ, ცხადია, რომ დანარჩენი ძილი აქვს მრავალი სარგებელი: ეხმარება მეხსიერებას, აუმჯობესებს რთული ამოცანების სწავლის უნარს და ძალას The კრეატიულობა. ძილის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ თუ არ გვეძინება 6-დან 8 საათამდე, ჩვენი ორგანიზმი უარყოფითად რეაგირებს, რადგან გვაწუხებს სტრესი, გაღიზიანება და დეპრესია.

საუკეთესო მაჩვენებელი იმისა, რომ ჩვენ გვძინავს საჭირო საათებს, არის ენერგიით გამოღვიძება და წახალისება ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განსახორციელებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, რვა საათი ძილისთვის არის სწორი მაჩვენებელი ადამიანების უმეტესობისთვის.

ჩვენ ვართ ლარნაკები ან ბუები

ზოგიერთი ადამიანი ადრინდელია, რადგან მათი ბიოლოგიური საათი იწვევს მათ ძალიან ადრე გაღვიძებას, ჩვეულებრივ გამთენიისას. ეს ადამიანები ენერგიით იღვიძებენ და სურთ რაღაცის გაკეთება.

სხვა პირები ძალიან გვიან მიდიან დასაძინებლად და თუ არ ჰქონდათ ვალდებულებები შუადღისას გაიღვიძებდნენ.

პირველები ცნობილია როგორც ლარნაკები, ხოლო მეორენი, როგორც ბუები. განსხვავება ერთსა და მეორეს შორის დამოკიდებულია თითოეული ინდივიდის ბიოლოგიურ საათზე.

სურათები: Fotolia. WoGi / Kamilsezai