ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობა

ადამიანის სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს მოძრაობა. მარტივი სიტყვებით, ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს ყველა იმ ამოცანის შესრულებას, რომელშიც სხეული იყენებს ენერგია, როგორიცაა სიარული, მებაღეობა, სასურსათო საყიდლები, კიბეებზე ასვლა, სპორტის თამაში ან ცეკვა მთელი დღის განმავლობაში საღამო.

ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოდ, ის უნდა ჩატარდეს ინტენსივობით, ზომიერიდან ენერგიულამდე. ენერგიული ვარჯიშების შესრულებისას ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ უკეთესი შედეგი იმ დროის ნახევარში, რაც დაგვჭირდება ზომიერი შესრულებით. გადაადგილების და მარტივი საქმის კეთების მარტივი ფაქტი, როგორიცაა შოპინგი, ან შემთხვევით სიარული, საკმარისი არ არის ჯანსაღი ეფექტისთვის, რადგან ეს არ ზრდის გულისცემას.

ეს კონცეფცია ხშირად აირია ცნებასთან ვარჯიში ფიზიკური, მაგრამ ჩვენ უნდა განვასხვავოთ, რომ ეს ბოლო ტერმინი ეფუძნება ა Ფიზიკური აქტივობა რომელიც მოჰყვება განმეორებას, დაგეგმვას ან მიდგომას ჩვენი სხეულის ნაწილის გაუმჯობესებისა და ჩვენი გაძლიერებისკენ ფიზიკური პირობები.

სარგებელი მიღების ა Ფიზიკური აქტივობა რეგულარულად ეფუძნება შემდეგ უპირატესობებს, რომლებიც ჩვენ ჩამოვთვლით, მათ შორის:

თუმცა, ეს სარგებელი შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული ჭარბი რაოდენობით Ფიზიკური აქტივობა მოკლე დროში და მოულოდნელად, რაც იწვევს ფიჭურ და ფიზიკურ ცვეთას, გარდა იმისა, რომ უფრო დიდია დაავადებებზე ზემოქმედების გამო Იმუნური სისტემა.

ებრძოლეთ უმოძრაო ცხოვრების წესს

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ფიზიკური უმოქმედობა მსოფლიოში სიკვდილის მეოთხე რისკფაქტორია. მსოფლიოში და არის ისეთი დაავადებების ძირითადი მიზეზი, როგორიცაა ძუძუს და მსხვილი ნაწლავის კიბო, დიაბეტი და გულის იშემიური დაავადება.

განვითარების საწინააღმდეგოდ ა Ფიზიკური აქტივობა ზომიერი და ხშირი, გვაქვს ზე უსიცოცხლო ცხოვრების წესიეს არის მოძრაობების დაბალი ან ნულოვანი ვარჯიში ყოველდღიურ საქმიანობაში, რაც იწვევს უამრავ მდგომარეობასა და დაავადებას.

მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანი მიდრეკილია

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
• მიიღეთ ტიპი 2 დიაბეტი.
• აამაღლეთ ქოლესტერინის დონე.
• გაქვთ მაღალი წნევა.
• განიცადეთ გულის შეტევა.

სწორედ ამიტომ, ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრებას ეწევიან, ასევე აქვთ უფრო მეტად იმედგაცრუებისკენ მიდრეკილება, აქვთ ხშირი განცდა. სისუსტე და, როგორც წესი, აქვთ დაბალი წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ, ხშირად გრძნობენ დაღლილობას და დაბალი გამძლეობით სხვადასხვა აქტივობის მიმართ.

ფიზიკური აქტივობის რეგულარულად შენარჩუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან დადებითი ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში. ყველა ასაკის, ზომის, აღნაგობისა და შესაძლებლობების ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, და აქ არის სხვა რამ, რაც გასათვალისწინებელია:

• ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.
• აძლიერებს თვითშეფასება.
• ამცირებს რაიმე სახის დეპრესიაში ჩავარდნის შანსს.
• ხელს უწყობს უკეთ დაძინებას.
• ხელს უწყობს მობილურობას.
• ამაგრებს ძვლებსა და კუნთებს.
• ხელს უწყობს სათანადო წონის მიღწევას და შენარჩუნებას.
• ეს არის ჯანსაღი სოციალიზაციის საშუალება.

ფიზიკური აქტივობა და კვება ისინი ერთად მუშაობენ ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმს ის ანელებს, ამიტომ ენერგეტიკული ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი მოძრაობა და ჭკვიანურად ჭამა.

აქტივობები, რომლებიც ყველაზე მეტად გვაწყობს ხელს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს არ არის მხოლოდ მოძრაობაში ყოფნა. სიხშირე და განსაკუთრებით გარკვეული სახის აქტივობები სხვებზე მეტად გვეხმარება ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

აერობული ვარჯიში მოითხოვს ჩვენგან მეტ სუნთქვას და აჩქარებს გულისცემას. ენერგიული ინტენსივობის მქონეებს მეტი ძალისხმევა სჭირდებათ, ვიდრე ზომიერებს.

აქტივობები, რომლებიც მოიცავს კუნთოვან მუშაობას, როგორიცაა ბიძგები და წონის აწევა, გვაძლიერებს. უკეთესი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა ნაწილის მუშაობა, როგორიცაა ფეხები, თეძოები, ზურგი, მკერდი, მუცელი, მხრები და მკლავები. მეორეს მხრივ, ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც აძლიერებენ ძვლებს და ხელს უწყობენ ზრდას, განსაკუთრებით ბავშვებსა და მოზარდებში. საბოლოოდ, გაჭიმვის აქტივობები აუმჯობესებს ფიზიკურ სტაბილურობას და მოქნილობას, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. ამის მაგალითებია ცეკვა, იოგა, საბრძოლო ხელოვნება და ტაი ჩი.

მითები ფიზიკური აქტივობის შესახებ

ზოგჯერ გვჯერა, რომ ფიზიკურად აქტიურობა ძალიან ძვირი ჯდება, რადგან გვჭირდება სპეციალური ტანსაცმელი და აღჭურვილობა, ან გარკვეული ტიპის სპორტული ობიექტები. სიმართლე ის არის, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ყველგან და აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. მარტივი რამ, როგორიცაა გასეირნება ან სირბილი, შესაძლებელია თითქმის ყველგან.

კიდევ ერთი გავრცელებული საბაბი შეიძლება იყოს დროის ნაკლებობა, თუმცა სპეციალისტები ამბობენ, რომ დღეში მინიმუმ 30 წუთის დახარჯვა კვირაში 5 დღე საკმარისზე მეტია.

და ბოლოს, ასაკიც არ არის დაბრკოლება. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, პატარადან ხანდაზმულებამდე.

ფოტოები: iStock, microgen/PeopleImages