ბარძაყის გამაძლიერებელი ვარჯიშები

თქვენი ერთ – ერთი ყველაზე პროდუქტიული და ეფექტური ვარჯიში თქვენი ბარძაყების გასამკვრივებლად და გასახვიად არის squats. მაგრამ ყველა საჯდომი ერთნაირი არ არის. ყველაზე ეფექტური squats სიმაღლეზე.
Რას ნიშნავს ეს? ეს ჩვეულებრივი ჩახშობაა, ის მაქსიმალურადაა დაწეული, თითქოს ცდილობდა სკამზე ჯდომას, მაგრამ თავს ნამდვილად არ დაუჭირე. შემდეგ მოდის სიმაღლე, რას ნიშნავს ეს და რისგან შედგება იგი?
ჩვენ უნდა ვეძებოთ ისეთი რამ, რაც საკმარისად მაღალია, რომ ზიანი არ მოგვაყენოს, არ გაწყენინოთ, მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს ისეთი სიმაღლე, რომელიც საჭიროა სიმაღლის დასაწევად.
თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ სიმაღლეს, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება, რადგან ჩვენ შეგვიძლია ზურგის დაზიანება ან საკუთარი თავის დაზიანება. მაგალითად, მაქსიმუმ მეტნაკლებად, დაახლოებით ხუთი სანტიმეტრი.
სიმაღლე შეიძლება იყოს მაგიდა, ნაბიჯი, რომელიც ტანვარჯიშისთვის ბევრს გამოიყენება და ჩვეულებრივ ძალიან სასარგებლო ვარჯიშებისთვის, მე არ ვიცი რას ვხედავთ, რომ მას აქვს სიმაღლე არა ძალიან მაღალი, არამედ საკმარისი რომ
როგორც "წონა" გამოვიყენებთ ჯოხს, ცოცხს, მოპს, ბარს... რასაც, მაგრამ წონის გამოყენება აუცილებელი არ არის. ეს ვარჯიშები დაფუძნებული იქნება მასზე, რაც განსხვავდება ჩვეულებრივიდან.

ამ ვარჯიშების გასაღები არის ძალიან ნელა დაწევა, თქვენ მაქსიმალურად გამოწურეთ თქვენი ბარძაყები და სანამ ჩვენ თითქმის ვწურავთ, რამდენიმე წამს ვთვლით და უკან ვბრუნდებით. მთავარი არ არის სწრაფად დაწევა და დაწევა, კუნთების წვის შენიშვნა და ასე რომ, ჩვენ ვხედავთ, რომ ნამდვილად ვმუშაობთ.
ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხები დაახლოებით 8 ინჩის დაშორებით. მანძილი შეცდომებისა და დაზიანებების გარეშე რომ იცოდეთ, ფეხები უნდა გამოვყოთ მხრების სიმაღლეზე. თუ ისინი ემთხვევა, ეს იდეალური გამიჯვნაა.
ეს ვარჯიშები ძალიან მოსაბეზრებელია, მათ "მაღალხარისხოვან" უწოდებენ და სწორედ ამიტომ უნდა იყოთ მზად, რომ მომდევნო დღეებში ბევრი სიმტკიცე გქონდეთ. ისინი, რა თქმა უნდა, უცდომლები არიან.