უწყვეტი სირბილის განმარტება

უწყვეტი რბოლა ისინი ტიპისაა სავარჯიშოები, რომლებსაც ფართოდ იყენებენ კონკურენციის საქალაქთაშორისო მორბენლები მათი სწავლების დროს ტრენინგი რუტინული. ამ სავარჯიშოს მიზანია გაქცევა მდგრადი ძალისხმევა სწრაფი, მაგრამ ამავე დროს მართვადი ტემპითეს არის ერთგვარი კროსოვერი მაღალი ინტენსივობის მოკლე ინტერვალებსა და რასის ფონი, რომელიც გულისხმობს ნელ და ხანგრძლივ ტემპს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ის ფაქტი, რომ უწყვეტი სირბილი არის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც გამოიყენება მაღალი დონის სპორტული შეჯიბრებების შესაბამისად. შესრულება არ ნიშნავს, რომ მას ვერ გამოიყენებს ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელსაც არ აქვს მარათონი თავის გეგმებში, მაგალითი.
იმის გამო, რომ ამ პრაქტიკის მუდმივი შესრულება მნიშვნელოვნებას უწყობს ხელს ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა: ცხიმის დაწვა სხეულებრივი და მივაღწიოთ გულსისხლძარღვთა უკეთეს მდგომარეობას. გარდა ამისა, რადგან ეს შედარებით მარტივი სავარჯიშოა, მას შეუძლია ივარჯიშოს როგორც პროფესიონალები, ისე არაპროფესიონალები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან უკეთესობის მიღწევაში ცხოვრების ხარისხი.

უწყვეტი სირბილი ტრენინგი მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს: მსუბუქი სირბილი, დაახლოებით ხუთი წუთიანი დათბობა; შემდეგ იქნება პროგრესული ზრდა სიჩქარე ტროტის, სანამ ათი წუთი შენარჩუნდება ამოწურვის გარეშე; და ბოლოს გაგრილება, რაც კიდევ ხუთი წუთის სირბილს გულისხმობს.

ყველაზე სასურველია მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ამ პრაქტიკას, ეს უნდა გაიმეოროთ კრეშენდოში, ანუ ყოველთვის ამასთან, ტრენინგი უნდა დაემატოს ერთ წუთს, მაქსიმუმ ოცი წუთის მიღწევამდე, ფიზიკურ მდგომარეობაში წინსვლისას ზე გამძლეობა, საჭირო იქნება ერთდროულად უწყვეტი რბოლების რიტმის გაზრდა, ძალისხმევის იგივე დონის შენარჩუნება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, გაზვიადების გარეშე, რაც დასრულდება გარკვეული ფიზიკური გართულებით.

თქვენ უნდა ისიამოვნოთ ვარჯიშით და არა ის, რომ ის მტერი ხდება დამარცხებისთვის; გასაღები არის შენარჩუნება მუდმივი რიტმის, როგორც ინტენსივობის, ისე სიჩქარის უეცარი ცვლილებების გარეშე.

ამ პრაქტიკის განსახორციელებლად იდეალური ადგილია ტრასა მძლეოსნობაამასთან, ყველას არა აქვს თავისუფალი წვდომა ერთზე, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია შესრულება რელიეფის საქმიანობა, რომელიც რამდენიმე ფერდობს წარმოადგენს, სასურველია რბილი და ბალახით, ყოველთვის უნდა იყოს რბილი.