Squat განმარტება (ფიზიკური ვარჯიში)

ტერმინი squat არის ტერმინოლოგიის ნაწილი, რომელიც დაკავშირებულია სპორტსმენების ფიზიკურ მომზადებასთან. Squat შედგება მუხლების მოხრისკენ ქვემოთ და შემდეგ ზემოთ, დაწყებული სხეულის ვერტიკალური მდგომარეობიდან. არსებობს სკვატის ზოგიერთი ვარიანტი (წონის მქონე ან მის გარეშე მამაკაცის სიმაღლეზე, ნახევრად ჩახტა, ა ერთი ფეხი, ალტერნატიული ნაბიჯის ჩათვლით ან დამატებითი ნახტომით, სხვა მოდალობებთან ერთად სხვადასხვა).

ამ სავარჯიშოს სწორად შესრულების მნიშვნელობა

მიუხედავად მისი მოდალობისა, მთავარია, მისი შესრულება იყოს სწორი. სავარჯიშო სპეციალისტები რეკომენდაციას იძლევიან ზურგის პოზიცია საჯდომში იყოს დაიჭირეთ სწორი, ფეხები ოდნავ პარალელურად განლაგებული და მენჯი ოდნავ მიმართული უკან. ამ საწყისი მდგომარეობით უკვე შესაძლებელია მუხლების სწორი მოხრა.

რატომ არის Squats სასარგებლო

Squat ვარჯიში მოიცავს კუნთების ფუნდამენტურ ჯგუფებს: ხერხემლის ზურგს, რომელიც ხვდება ხერხემალში, quadriceps, glutes და მუცლის ზოლის კუნთები. კუნთების ეს ნაკრები უნდა ივარჯიშოთ, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა

ძალა ისე რომ ფიზიკური აქტივობა მეტი იყოს ეფექტური. გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების ძალა ერთ-ერთი მთავარია ფაქტორები ფიზიკური აქტივობა ( გამძლეობა აერობული და ანაერობული სხვა ფაქტორებია, რომლებიც უნდა განხორციელდეს).

სპორტსმენების ჯგუფები და შესაბამისი მახასიათებლები

Squat არის ძირითადი სავარჯიშო ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, იქნება ეს სამოყვარულო თუ ელიტ სპორტსმენი. ამასთან, squat გამოიყენება როგორც ვარჯიშის რუტინა. ტრენინგი ზოგიერთ სპორტში ან სპეციფიკურ სპეციალობებში:

1) Sprinters და Shooters (გასროლა, ჩაქუჩი ან javelin) უნდა შეასრულოს მოძრაობები დიდი ფეთქებადობა, ანუ ძალიან ხანმოკლე, მაგრამ ძალზე მძაფრი და ჩხუბი ძალიან სასარგებლოა ამაში გრძნობა

2) ბოდიბილდერები მუშაობენ, ამიტომ მათ კუნთებს დიდი აქვთ მოცულობა და თუ კვარცხლბეკი გაკეთებულია საკმარისი წონით, მიიღწევა კუნთოვანი მასის ზრდა

3) ზოგიერთ სარეაბილიტაციო პროცესში, ჩახვევები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები (ეს ვარჯიში საკმაოდ კარგია) ხშირია მუხლის ლიგატების რეაბილიტაციაში ან ხანგრძლივი ფიზიკური უმოქმედობის შემდეგ, რაც გამოწვეულია ა დაზიანება)

4) ძალოსნები აწევენ მძიმე წონას და კუნთებს, რომლებიც მონაწილეობენ აწევაში მოძრაობა Squats ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი წონის ასამაღლებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ squat არის ვარჯიში აშკარა პოზიტიური ეფექტით, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება უკუნაჩვენებია (განსაკუთრებით მუხლის ან ზურგის ზოგიერთ დაზიანებაში).

Squat თემები (ფიზიკური ვარჯიში)