톤의 정의 (근육 조율)

톤업 특정 유형의 훈련 루틴을 수행하여 달성되는 일정 수준의 근긴장 또는 단단함을 유지하는 것을 의미합니다.

긴장된 근육은 휴식을 취하는 동안에도 크기와 볼륨을 유지하면서 더 단단하고 더 뚜렷 해지는 근육입니다. 몸매가 좋은 사람들은 보디 ​​빌더의 전형적인 크기 증가를 달성하지 않고도 근육의 정의에 따라 근육질로 보이는 신체를 가지고 있습니다.

근육의 색조는 여러 요인에 따라 달라집니다

근긴장은 근육이 가지고있는 특성으로, 어느 정도의 정도로 나타나는 약간의 수축으로 구성됩니다. 지구력 그것을 동원 할 때.

이 품질은 두 가지에 달려 있습니다. 요인 본관. 한편으로는 근육 조직이 있는데, 이는 근육 섬유와 근육 사이에 존재하는 비율에 따라 달라집니다. 근육의 물의 양, 항상 섬유의 양이 많을수록 더 단단하고 다른 의 신경계 근육에있는 근육은 근섬유가 늘어나게하여 수축하는 일련의 수용체를 활성화시키는 근태 반사 (myotatic reflex)로 알려져 있습니다. 이것은 항상 지속적으로 발생하는 과정이며 우리가 서있는 것과 같은 자세를 유지할 수 있다는 것과 심지어 밸런스.

근육 강화를 목표로하는 운동 유형

근육 토닝은 유산소 운동과 저항 운동을 결합한 루틴. 이러한 훈련 프로그램은 차가운 근육 운동으로 인한 부상을 방지하기 위해 워밍업 단계 후에 수행해야합니다. 마찬가지로 절차가 수행되는 방식을 준수해야합니다. 호흡와 조정되어야합니다. 신체 활동 리프팅 무게가 공기근육을 이완시키면서 다시 호흡합니다.

유산소 운동은 피부와 근육 사이에 위치한 지방 조직의 부피를 줄이기위한 것입니다.

저항 운동은 근육이 근육 활동과 휴식 단계에서 유지되는 탄력을 얻도록 도와줍니다. 이 운동은 시리즈의 형태로 수행되며, 하루와 다음날 한 근육 그룹으로 작업합니다. 다른 그룹, 일반적으로 팔, 가슴 및 등, 복부 및 다리 및 엉덩이.

근육을 단련하는 데 사용되는 주요 운동

신체의 다른 근육을 조율하는 것을 목표로하는 여러 프로그램이 있으며, 일반적으로 여기에는 무게로 수행되는 거의 일정한 유형의 운동이 포함됩니다. 일반적으로 체중을 적게 사용하고 반복을 많이해야한다고 생각되지만, 이 공식은 저항을 증가시킬 수 있지만 근육 수준에서 정의 된 효과를 얻지 못할 것입니다.

일정한 반복이있는 운동 계획을 사용하여 단단하고 정의 된 근육을 얻을 수 있지만 무게는 많습니다., 이것은 a를 구성하는 근육의 부분에 더 큰 작업을 요구합니다 자극 섬유의 크기를 증가시킵니다. 이러한 루틴은 근육 수준을 달성하는 데 필요한 루틴보다 분명히 덜 강하고 까다 롭습니다. 근육이 비대 상태를 발전시키는 보디 빌더의 토닝.

모든 운동이이를 달성하는 데 효과적인 것은 아닙니다. 골. 가장 많이 사용되는 것은 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기와 같은 몸무게 작업, 웨이트 및 덤벨 사용을 포함하는 루틴 결합을 기반으로합니다. 일반적으로 한 번에 단일 근육을 사용하거나 한 세션에서는 팔과 복부, 다른 세션에서는 엉덩이와 다리를 사용하는 것이 좋습니다.

심혈관 운동의 경우 더 나은 훈련 결과를 얻기 위해 저항 운동 후에 수행하는 것이 좋습니다.

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