20 열 입력의 예 (운동)

그만큼 워밍업 운동 그들은 신체 활동이나 스포츠 활동을 위해 몸을 준비하는 기능을 가지고 있습니다. 그들은 많은 수의 부상과 부정맥과 같은 심장 문제를 기반으로 수행됩니다. 예열하지 않고 폭력적이고 공격적인 운동과 관련 될 수 있습니다. 근육.

워밍업이 수행되는 운동은 여러 유형이 있으며 나중에 수행하려는 활동에 따라 다릅니다. 그러나 모든 경우에 유틸리티는 체온 상승, 앞서 언급 한 부상을 예방하고 피로의 시작을 늦추고 근육통을 줄입니다.

대부분의 사람들은 중요성 예열 운동의 경우, 차가운 상태에서 근육을 사용하여 스포츠 연습을 한 적이 있습니다. 뻣뻣하고 단단함: 사람이해야 할 일에 대한 사전 지식없이 어떤 상황에서 뛰어야하더라도 그는 그에 직면했습니다. 상태. 신체 활동이 격렬하고 연속적이라면 마지막 후에 근육이 크게 아플 수 있습니다.

몸에서 무슨 일이 일어나나요?

그만큼 생물학적 설명 워밍업 과정의 핵심은 운동이 온도 신체의 맥박, 압력 및 혈액 및 말초 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 휴식 상태에서는 심장이 분당 약 5 리터의 혈액을 펌핑하여 전체에 분포하기 때문에 혈액 문제는 필수적입니다. 5 배가되는 스포츠 활동 중에는 운동에 포함 된 근육의 84 %가 흐름.

신장과 같은 신장 중에 신체 내부에서 다른 과정이 발생합니다. 효소 활성 상승 에너지를 생산하기 위해 신체가 스포츠 활동의 임박 함을 인식하게합니다. 또한 신경 자극의 속도가 점진적으로 증가하고 폐포에서 근육으로 산소가 더 빠르게 확산됩니다.

난방 방법론

워밍업 과정은 항상 스포츠 활동을 시작하기 전에 이루어져야하며 20 분 또는 30 분, 경쟁의 규모에 따라: 고도로 유능한 선수는이 단계에 자본 중요성을 부여해야합니다.

각 근육에는 하나 이상의 자세가 있으며 연장 부드럽게 한 번의 움직임으로 항상 낮은 강도에서 높은 강도로 수행됩니다. 다음은 이러한 연습의 몇 가지 예입니다.

1. 고개를 돌려 원을 완성하세요.
2. 서서 두 팔로 발 볼을 만질 때까지 몸을 구부립니다.
3. 팔을 벽에 대고 몸 전체를 다른 방향으로 부드럽게 돌립니다.
instagram story viewer
4. 머리를 한쪽으로 움직이고 다른 한 손으로 목과 팔을 동시에 펴십시오.
5. 한 손은 반대쪽 견갑골을 찾는 다른 손의 팔꿈치를 잡습니다.
6. 두 발바닥을 결합하고 무릎을 최대한 바닥에 가깝게 유지하십시오.
7. 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 뻗은 발 끝을 만져보십시오.
8. 쪼그리고 앉고 자세를 유지하십시오.
9. 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부린 채 (확장 된 다리를지나 가면서) 앉은 상태에서 몸을 돌려 어깨와 다리를 동시에 늘리십시오.
10. 문틀에 양팔을지지하고 문을 통과하는 움직임을 모방합니다.
11. 두 발바닥을 바닥에 대고 벽에 기대고 종아리가 늘어지는 것을 느낄 때까지 한쪽 다리를 앞으로 가져옵니다.
12. 양손으로 발목을 잡고 다른 발은 곧게 펴고 가슴 높이로 가져옵니다.
13. 한 손을 벽에 기대고 다른 손으로 발 끝을 꼬리로 가져 가서 그 위치를 유지하십시오.
14. 팔을 들어 올린 상태에서 스쿼트라고하는 스쿼트 자세로 서있는 자세에서 스쿼트 자세로 이동하십시오.
15. 팔을 위로 뻗고 다른 손으로 손목을 잡은 다음 옆으로 기대십시오.
16. 다리를 구부린 채 누운 상태에서 머리를 잡고 네버 영역에서 부드러운 긴장이 느껴질 때까지 들어 올립니다.
17. 양손을 담장이나 벽에 붙인 상태에서 상반신을 떨어 뜨립니다.
18. 손을 맞 물리고 위로 펴십시오.
19. 한쪽 다리를 들어 올리고 몸을 옆으로 기울여 곧게 펴십시오.
20. 다리를 구부린 상태로 누워 양팔을 서로 다른 방향으로 펼칩니다.

따르십시오 :