근력 운동의 예

그만큼 체력 운동 그들은 무게를 추가하거나 움직임에 대한 저항을 추가함으로써 근육의 활동을 더 힘들게 만듭니다. 그들은 물리적 부하를 잠재력의 요소로 사용하는 상수를 가지고 있으므로 운동은 공연자에게 항상 동일하지는 않습니다. 예를 들면: 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트.

일반적으로 시간의 일상, 힘의 양이 될 때까지 시리즈 및 반복 횟수가 증가합니다. 쉽게 제어 할 수 있으며 신체는 다음과 같은 측면에서 더 까다로운 루틴을 수행 할 준비가됩니다. 무게.

근력 운동을 수행하는 대부분의 사람들은 일반적으로 두 가지 유형을 사용하여 수행합니다. 아령 그리고 보디 빌딩 기계. 전자는 일반적으로 근육 그룹을 동시에 작업 할 수있는 반면 후자는 특정 근육을 분리하여 작업하는 데 도움이됩니다.

근력 운동의 장점

여러분 운동 선수 자신의 체력을 개발할 필요가 있습니다. 스포츠 스피드 운동과 같은 신체적 접촉이없는 경우 :이 경우 다리의 체력을 강화하는 것이 중요합니다.

근력 운동은 운동 선수와 원하는 사람 모두에게 필요합니다. 건강 수준 유지또는 결핍으로 고통받는 경우 개선하십시오. 예를 들어 비만은 심혈관 운동과 함께 이러한 종류의 운동으로 예방 및 치료됩니다.

어떤 종류의 수술이나 질병을 겪은 후 회복중인 사람들은 일반적으로이기는 것이 좋습니다. 연습을 통한 힘 d이 유형의 e는 최소 또는 0 인 경우에도 매우 낮은 부하에서 시작해야합니다.

때에 온다 어린이 또는 청소년, 아직 근육을 발달시키고있는 사람이라면 운동 부하가 몸에 과부하가 걸리고 정상적인 발달이 신체.

그만큼 관절 유연성 개발, 힘줄과 몸통의 힘의 발달, 안정근의 발달, 그리고 다 관절 발달은 힘과 운동을 통해 이루어진 검색입니다. 지구력.

근력 운동의 예

1. 바벨 컬. 팔을 구부린 채 허리에서 가슴까지 바벨을 올립니다.
2. 쪼그리고 앉은 다리를 분리하고 낮추고 무릎을 굽히고 팔은 엉덩이가 무릎 높이에 올 때까지 뻗습니다.
3. 측면 상승. 스쿼트와 동일하지만 한쪽 다리를 들어 올릴 때 옆으로 뻗어 있습니다.
4. 도르래 삼두근 연장. 삼두근을 사용하여 바가 허벅지 앞쪽에 닿을 때까지 그리고 팔이 완전히 펴질 때까지 가져옵니다.
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5. 벤치 프레스. 평평한 벤치에 누워 발을 바닥에 얹고 바를 잡고 가슴에 닿게합니다.
6. 덤벨 숄더가 올라갑니다. 양손에 덤벨을 들고 어깨를 으쓱합니다.
7. 사하중. 바는 바닥에서 가져 와서 허벅지 높이까지 가져옵니다. 이것은 무게가 시작 위치에서지면에 있음을 의미합니다.
8. Displant. 다리가 분리되고 두 무릎을 구부린 다음 다시 돌아옵니다.
9. 앉은 덤벨 프레스. 덤벨은 양손에 잡고 머리 위로 만날 때까지 올라갑니다.
10. 근육 용 턱걸이. 준비된 바에 손을 놓고 가능한 가장 낮은 수준으로 구부려 몸을 낮추십시오.
11. 근육을위한 앉은 프레스. 기계에 앉아 가슴을 운동하여 앞으로 나아갑니다.
12. 돈. 손을 비행기에 올려 놓고 몸을 공중에 들고 팔을 구부려 몸을 낮추십시오.
13. 덤벨 타원형. 평평한 벤치에 누워 덤벨로 타원형 운동을 수행하여 어깨를 운동하십시오.
14. 팔뚝을위한 등 확장. 두 개의 덤벨을 잡고 팔을 뒤로 뻗어 팔뚝 만 움직입니다.
15. 팔뚝 용 턱걸이. 지지 된 본체를 높은 수평 막대까지 올립니다.

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