탄수화물, 지질 및 단백질이 함유 된 식품의 30 가지 예

우리의 식단을 구성하는 성분이 자신의 방식으로 다양한 생화학 적 측면을 제공한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 우리 몸의 올바른 기능을 통해 이상적인 영양은 다양한 그룹으로 구성됩니다. 영양소: 탄수화물, 지질 및 단백질.

탄수화물 식품의 예

1. 시리얼. 대부분의 곡물에는 탄수화물의 중요한 공급 원인 섬유질과 전분이 풍부합니다. 통 곡물 시리얼에는 복합 탄수화물, 가공 된 곡물에는 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다.
2. 빵. 빵은 인간 식단에서 탄수화물의 주요 공급원 중 하나이며 다양한 가능성과 조합으로 통합됩니다. 여기에는 밀기울 빵, 밀, 옥수수 등이 포함됩니다.
3. 파스타. 빵과 비슷한 원산지 인 밀과 옥수수 세 몰리나 파스타, 심지어 계란 기반 파스타도 많은 탄수화물의 원천입니다.
4. 과일. 존재하는 주요 단당류 중 하나 인 과당이 풍부하고 대부분의 달콤한 과일 바나나, 복숭아, 키위, 딸기와 같은 가장 단순한 형태로 신체에 즉각적인 에너지를 제공합니다. 사과.
5. 견과류. 전분이 풍부하기 때문에 헤이즐넛, 무화과, 호두, 건포도와 같은 대부분의 견과류는 복합 탄수화물의 중요한 공급원입니다.
6. 유제품. 치즈 및 요구르트와 같은 우유의 파생물 또는 저온 살균 우유 자체에는 단순 설탕 인 갈락토스가 많이 포함되어 있습니다.
7. 꿀. 이중 당으로 구성 (이당류), 다량의 탄수화물뿐만 아니라 비타민 그리고 영양소.
8. 소다. 탄수화물을 기반으로 한 설탕 시럽 또는 감미료의 함량이 매우 높기 때문에 청량 음료는 하루에 필요한 단당의 양을 몇 모금으로 제공합니다. 완전한.
9. 야채. 대부분의 곡물과 꼬투리는 전분 함량이 높기 때문에 복합 탄수화물을 제공합니다.
10. 감자 및 기타 괴경. 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다.

지질이 함유 된 식품의 예

1. 버터. 숙성 된 치즈, 크림 또는 크림과 마찬가지로 이러한 우유 유도체는 지방 함량이 높기 때문에 독특한 퍼짐성과 풍미를 제공합니다.
2. 붉은 고기. 소고기와 돼지 고기, 즉 커틀릿, 소시지, 베이컨과 같이 지방이 풍부한 고기.
3. 해물. 즙이 많고 요오드가 많음에도 불구하고 신체의 콜레스테롤에 직접적인 영향을 미치는 상당한 지질 부하를 함유하고 있습니다.
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4. 식물성 기름. 샐러드 드레싱이나 소스 및 요리의 일부로 사용되며 지방산 종종 삶에 필수적입니다.
5. 견과류와 씨앗. 호두, 땅콩, 치아, 참깨, 아몬드 및 밤처럼. 사실 이들은 요리 나 조미료를위한 기름 생산에 자주 사용됩니다.
6. 달걀. 계란의 노른자 (노란색 부분)에는 중요한 지질 성분이 포함되어 있습니다.
7. 전유. 단백질과 탄수화물의 중요한 공급원이지만, 이 음식은 자연적으로 성장하는 개인을 양육하기위한 것이므로 지방의 풍부한 공급원이기도합니다.
8. 물고기. 그들은 신체에 매우 유익한 지방 오일 (오메가 3)이 풍부하며식이 보충제로 섭취 할 수도 있습니다.
9. 간장 또는 간장. 두부의 기름을 얻는 데 사용되는 콩과 식물이며 식품 대용품으로 여러 용도로 사용됩니다.
10. 튀김. 이것은 다 불포화 오일에 담근 준비 때문입니다. 너무 많이 밀가루, 육류 및 해산물.

단백질 식품의 예

1. 달걀. 지방 함량에도 불구하고 계란은 단백질과 탄수화물의 풍부한 공급원입니다.
2. 흰색과 붉은 육류. 단백질은 근육 조직을 만드는 데 사용되기 때문에 고기를 섭취하는 것은 다른 사람으로부터 단백질을 얻는 방법입니다. 동물.
3. 우유와 요구르트. 그들은 매우 높은 지수의 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함합니다. 탈지 변형에서 둘 다 단백질 지수를 유지합니다.
4. 연어, 대구, 대구, 정어리, 참치. 이 어종은 특히 영양가가 풍부하여 상당한 양의 동물성 단백질을 제공합니다.
5. 땅콩 및 기타 견과류. 무화과, 아몬드 및 피스타치오와 마찬가지로 지질 지수도 높습니다.
6. 야채. 완두콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 마찬가지로 그들은 채식에 영양을 공급하는 데 이상적인 단백질의 중요한 공급원입니다.
7. 소세지. 혈액 소시지 또는 초리 조처럼, 그들은 그들이 만들어지는 동물 혈액의 단백질을 포함합니다.
8. 무 지방 돼지 고기. 지질 지수보다 단백질 지수를 선호하는 특정 유형의 특별히 숙성되거나 준비된 햄과 같습니다.
9. 숙성 된 치즈. Manchego, Parmesan 또는 Roquefort와 비슷하지만 지방 함량이 높습니다.
10. 젤라틴. 강판 연골로 만들어졌으며 콜로이드 현탁액에 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.