스트레칭 운동의 예

그만큼 신체 훈련 사람들이 신체로 고성능을 달성 할 수 있도록하여 다음과 같은 속성을 얻습니다. 응답 성, 민첩성 및 기타 요소를 성공적으로 수행하는 데 필수적인 거의 스포츠.

두 경우 모두 교육에는 '가열'과정 여기에는 대부분의 신체 근육, 특히 이후 작업 과정의 일부가 될 근육의 스트레칭이 포함됩니다. 이 작업에 전념하는 연습은 다음과 같이 알려져 있습니다. 스트레칭 운동.

스트레칭 운동

그만큼 연장 순전히 스포츠 운동 이외의 일련의 다른 운동을 구성하며이를 특별하게 만드는 몇 가지 특징이 있습니다. 점진적이고 진보적 인, 20 ~ 30 초 동안 근육을 ​​스트레칭합니다. 움직임은 강도를 높이는 리바운드 형태 일 수 있고, 반대 방향으로 스트레칭 할 수 있도록 근육을 수축시키는 형태 일 수 있습니다. 스트레칭은 보통 다른 사람의 도움이 필요합니다.

신장은 가장 많은 노력이 필요한 행동이 아니며 칼로리를 줄이는 데 매우 유용한 행동도 아닙니다. 이것은 근육이 필요하지 않습니다 과도하게, 다른 운동 수업에서 발생하지만 단순히 다음을 위해 근육을 준비하고 예열합니다. 운동: 휴식시 근육이 차갑고 갑자기 매우 높은 수요가 발생한다는 점을 고려해야합니다. 높은.

신체 훈련이 끝나면 스트레칭 운동이 작동하여 사용 된 근육이 영구적 인 긴장 상태를 유지하지 못하도록하여 이완을 돕습니다.

elongar의 장점

신장 운동은 다음을 허용합니다.

스트레칭 운동의 예

신체 부위에 따라 다양한 스트레칭 운동이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

1. 발가락의 윗부분을 바닥에 놓고 발 윗부분을 앞으로 회전시킵니다.
2. 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 종아리를 늘 이도록 벽쪽으로 기울입니다.
3. 다리를 모으고 무릎을 꿇고 손을 뻗은 채로 몸을 굽히지 않고 등을 펴십시오. 직각 바닥에. 이런 식으로 대퇴사 두근을 늘립니다.
4. 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 팔을 곧은 다리쪽으로 가져 오십시오.
5. 몸통을 곧게 펴고 팔다리를 쭉 뻗은 상태에서 손을 발: 그런 다음 발 뒤꿈치를 천천히 땅에 대고 아킬레스.
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6. 한 발을 곧게 펴고 다른 발을 가슴쪽으로 들어 올려 엉덩이와 둔근을 펴십시오.
7. 스쿼트 자세에서 무릎은 다리 굴근의 긴장이 느껴질 때까지 확장됩니다. 허리 근육이 길어집니다.
8. 팔 길이의 거리를두고 벽 앞에서 팔을지지하고 앞으로 몸을 기울여 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다. 다리 뒤쪽을 펴십시오.
9. 손목은 교차하고 팔은 위쪽으로 확장되어 어깨 신근이 늘어납니다.
10. 매우 넓은 문 문턱 앞에 두 개의 팔이 놓여 있고 하나는 팔꿈치가 문에 박힌 채로 전진하려고합니다. 그래서 근육을 길게하십시오.
11. 한 손은 뒤에서 발을 가져다 꼬리쪽으로 가져와 대퇴사 두근을 늘립니다. 이 운동은 일반적으로 균형을 잃지 않도록 파트너 또는 벽의 도움이 필요합니다.
12. 의자 앞에 무릎을 꿇고 앉으면 팔뚝이 머리 뒤로 맞물려 있고 의자에 기대어 있습니다.
13. 의자에 등을 대고 의자에 팔을 올려 놓고 바닥으로 미끄러지는 동안 무게를 지탱하려고합니다.
14. 한쪽 팔에 덤벨을 들고 다른 쪽 팔을 위로 구부린 채 서 있으면 체중을 견디는 어깨를 가능한 한 낮게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이런 식으로 목을 늘립니다.
15. 몸을 펴고 손바닥을 땅에 대고 얼굴을 아래로 향하게하여 몸의 윗부분을 위쪽으로 가져 와서 복부를 길게 만듭니다.

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