유연성 운동의 예

그만큼 적응성 관절이 움직일 때 근육이 늘어나는 능력입니다. 이는 건강 관리에 필수적인 품질이지만 모든 스포츠 활동을 수행하는 데에도 중요합니다. 그것을 실천하는 사람은 자신의 몸을 조금만 만들어서 일을 영구적으로 수행하지 않는 훈련이 있습니다. 융통성 있는.

유연성은 각 관절의 속성, 따라서 그것을 최대한 활용하는 연습도 있습니다. 이는 또한 개인의 나이, 성별 및 교육 수준과 관련이 있습니다. 유연성은 초기 단계에서 자연스럽게 더 높습니다. 하지만 삶의 대부분을 훈련 한 사람들은 그렇지 않은 사람들과 상당한 차이를 만듭니다. 끝난.

유연성 개발의 장점

신체의 유연성 발달은 근육 보호 더 넓은 범위의 운동을 제공하는 것 외에도 가능한 부상으로부터 관절에.

ㅏ 이완 된 근육 빠른 수축을 실현할 수있는 더 큰 시설이 있으므로 더 큰 힘을 개발할 수있는 더 큰 잠재력이 있습니다. 이것이 유연성과 힘으로 움직임을 실행하는 능력 사이에 직접적인 관계가있는 이유입니다. 스포츠 그리고 유연성.

운동하는 대부분의 사람들은 스트레칭 훈련 루틴에 대해 이야기 할 때 유연성. 그러나 대부분의 스포츠 관련 의사는 피트니스를 하나의 축이 힘, 다른 하나는 활동의 발달과 또 다른 유연성입니다. 간단히 말해서 신체가 늘어날 수있는 정도입니다. 용이함.

치료로서의 유연성

후자와 관련하여 점점 더 유연 해지는 것이 일부 유형의 만성 통증, 사람들이 일반적으로 허리 부위와 같은 특정 연령을 넘었을 때 획득합니다.

다음과 같은 노인을 위해 특별히 고안된 일부 활동 필라테스, 스트레칭 운동과 다른 유연성 운동을 결합하여 근육을 스트레칭하고 관절의 이동성을 증가시킵니다.

유연성 운동의 예

말했듯이 유연성 운동, 용량에 따라 다름 그리고 그들을 수행하는 사람의 이전 준비이지만 모든 경우에 조직이 신장을 위해 준비되도록 약간의 워밍업 운동 후에하는 것이 좋습니다.

모든 경우에 20 ~ 30 초 동안 자세를 유지하고 3 ~ 4 번 자세를 반복하는 것입니다.

1. 등 뒤로 손을 움켜 쥐고 등을 최대한 똑바로 유지하면서 앞으로 몸을 숙입니다.
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2. 팔을 똑바로 유지하고 어깨에서 시작하여 원을 그리십시오.
3. 손을 앞으로 내밀고 양팔을 옆으로 구부리면서 견갑골을 모으십시오.
4. 손으로 눌러 머리를 앞으로 구부립니다.
5. 팔을 벽에 대고 척추를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 벽을 밀기 동작을 수행합니다.
6. 뒤에서 다른 손으로 팔꿈치의 압력.
7. 가슴 앞에서 한쪽 팔을 교차하고 다른 손은 팔꿈치에 놓습니다.
8. 한쪽 팔은 머리 뒤로, 다른 손은 팔꿈치에 놓은 다음 머리를 앞으로 움직이지 않고 팔꿈치를 아래로 누릅니다.
9. 왼손을 오른쪽 무릎에 놓고 왼쪽 어깨쪽으로 누릅니다.
10. 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 가슴쪽으로 당깁니다.
11. 팔을 가능한 한 높이 하나씩 올리십시오.
12. 손을 벽에 대고 한쪽 발은 앞뒤로 배치하여 뒷다리의 뒤꿈치를 분리하지 않고 벽쪽으로 누릅니다.
13. 한 발을 바닥에 놓고 다른 발을 손으로 엉덩이로 가져갑니다.
14. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗은 다른 다리 위로 통과시킵니다.
15. 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 한쪽 다리에 체중을 싣고 무릎을 구부립니다.

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