저항 운동의 15 가지 예

그만큼 저항 운동 지속적인 노력에도 불구하고 육체적 지구력에 대한 신체의 능력을 자극하는 것입니다. 유산소 또는 무산소 운동뿐만 아니라 지역 (집중) 또는 일반 (신체) 노력 전부의). 예를 들면: 자유로운 무게, 달리기와 조깅, 예술적 체조.

저항 운동의 예

1. 바디 리프트. 가장 오래되고 가장 잘 알려진 저항 운동 중 하나로서, 자신의 체중을 사용하여 더 큰 근 지구력을 유도합니다. 장비 나 많은 공간, 준비가 필요하지 않습니다. 예를 들면 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기입니다.
2. 케이블 및 풀리. "기계"운동이라고도하는이 운동은 도르래에 부착 된 밸러스트의 무게에 대한 노력입니다. 이것은 기계 (풀리)가 필요하고 많은 근육을 운동 할 수있는 일반적인 체육관 운동입니다.
3. 프리 웨이트. 덤벨이나 작은 웨이트, 바 또는 클럽, 또는 이들 모두의 조합으로 수행되는 매우 일반적인 운동입니다. 근육은 지구력과 힘 (강도)을 높이기 위해 여분의 무게를 감당해야합니다.
4. 플라이 오 메트릭 운동. 이들은 빠르고 폭발적인 운동 루틴으로, 일반적으로 유산소 성이며 즉각적인 반응을 증가시키고 일반적인 피로의 시작을 지연시킵니다. 상자가 부서지고 슬램 덩크 (농구)와 볼 샷이 좋은 예입니다.
5. 달리기와 조깅. 뛰어난 지구력 운동 인 달리기에는 유산소기구가 최대 용량으로 필요하고하지의 근육 지구력을 테스트합니다. 단거리 (강렬한) 달리기, 장기 달리기 또는 마라톤 조깅 방식에서는 매우 인기 있고 까다로운 심혈관 운동입니다.
6. 수영. 또 다른 훌륭한 유산소 운동은 산소 섭취를 일시적으로 중단하고 그 후 곧 회복함으로써 호흡 능력을 최대로 증가시킵니다. 또한 물의 저항은 근력을 제공하고 전신의 피로를 테스트합니다.
7. 사이클링. 다시, 하지와 심혈관 및 폐 능력에 초점을 맞춘 유산소 운동입니다. 고정식 또는 일반 자전거는 이러한 목적에 이상적이며 지속적인 내구성으로 이어집니다.
8. 춤과 에어로빅. 춤이 항상 운동으로 간주되는 것은 아니지만 의심 할 여지없이 호흡 능력에 대한 리트머스 테스트입니다. 동등 그리고 신체의 일반적인 저항. 에어로빅 루틴과 함께, 그들은 많은 추종자를 갖는 경향이있는 즐겁고 사교적 인 운동입니다.
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9. TRX 교육. 이것은 스트랩과 핸들로 수행되는 서스펜션 운동에 주어진 이름으로, 자신의 무게를 부하로 사용하고 동시에 저항과 힘을 강화하기 위해 수행됩니다. 그러나 특수 장비와 훈련이 필요하며 일반적으로 체육관 밖에서는 수행되지 않습니다.
10. 예술적 체조. 피 루엣 시퀀스 사이의 리듬과 균형을 유지하기 위해 좋은 지구력과 균형이 필요한 전신 무산소 운동입니다.
11. 축구. 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 고려합니다. 지속 된 트로트는 신체적 저항 측면에서 가장 까다로운 스포츠 중 하나 일 것입니다. 또한 많은 공동 참가자가 필요하며 오늘날 문화적으로 매우 가치가 있습니다.
12. 테니스. 소위 "백인 스포츠"는 또한 호기성 저항 기간을 전체 순서로 결합합니다. 변위, 다른 무산소 강도 (공을 쳤을 때)로 인해 증가 힘.
13. 운동 회로. 서킷은 푸시 업 및 푸시 업과 결합 된 짧은 저 강도 레이스 세트입니다. 다른 유형의 연습을 통해 수행해야하는 빠른 응답주기를 만들 수 있습니다. 반복적. 그들은 유산소 적 관점에서 매우 까다로운 운동이며 심장 지구력을 촉진합니다.
14. 요가. 많은 고 충격 운동 선수들로부터 경멸하는 요가는 근육을 스트레칭하면서 지구력을 발휘하는 부드러운 방법입니다. 매우 까다로운 자세에서 빈번하고 느린 호흡을 사용하기 때문에 유산소 지구력과 무산소 지구력을 동시에 촉진하는 훌륭한 프로모터로 간주 될 수 있습니다.
15. 크로스 핏. 매우 다양하고 강도 높은 다양한 운동 루틴을 사용하는 신체적 컨디셔닝 시스템입니다. 기능적 움직임, 역도, 체조 또는 훈련과 같은 다른 분야에서 역 동성을 차용 신진 대사. 적절한 장비와 공간을 갖춘 특정 체조 서킷에서 가장 인기있는 훈련 형태 중 하나입니다.

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