민첩성 운동의 20 가지 예

그만큼 민첩성 운동 기동 속도와 선수의 반응 속도를 점진적으로 향상시켜 중요성 빠르고 역동적 인 루틴을 통해 근육의 다양한 부분에서이를 위해. 예를 들면: 장애물 코스, 크로스 핏, 저글링.

이러한 의미에서 민첩성 운동은 동등, 이것은 중추 신경계의 설계에 즉각적인 근육 반응을위한 능력에 지나지 않습니다. 서투름의 정반대.

민첩성 운동의 예

1. 점프 운동. 멀리뛰기는 간접적으로 민첩성을 향상시킬뿐만 아니라 이륙 및 낙하뿐만 아니라 서로 연결하여 균형을 유지합니다. 운동.
2. 크롤링 운동. 이러한 유형의 운동은 특히 최대 속도로 할 때 네 개의 팔다리를 협력하여 움직 이도록함으로써 기본 민첩성을 향상시킵니다.
3. 4 점 운동. 기준점 (남쪽)과 다른 세 개의 기본 점을 가리키는 세 점이있는 서킷 연습의 한 유형입니다. 운동은 각 추기경 지점을 향해 달리고 손으로 만진 다음 남쪽으로 뒤로 이동하는 것으로 구성됩니다. 다음으로 실행됩니다. 이 운동을 통해 신체를 직접 보지 않더라도 공간과 신체의 관계를 조정할 수 있습니다.
4. 장애물 코스. 같은 이름의 올림픽 종목 에서처럼 다양한 장애물을 뛰어 오르거나 피하면서 최고 속도로 달리는 것입니다. 이것은 강렬한 운동을 나타냅니다. 동등, 지구력 와이 속도 운동 선수의 민첩성에 직접적인 영향을 미칩니다.
5. 줄넘기. 권투 선수를위한 일반적인 관행은 유산소 지구력뿐만 아니라 한 발, 다른 발 또는 두 발을 조합하여 높은 곳에서 줄넘기를 할 수있는 민첩성 속도.
6. 농구. 이 스포츠는 실무자들이 동시에 달리고 공을 패스하고 라이벌의 경로를 방해하기 때문에 가장 민첩한 스포츠 중 하나로 유명합니다. 자주 연습하는 것은 민첩성을 개발하는 좋은 방법입니다.
7. 균형 운동. 민첩성과 동시에 다리의 힘을 운동하는 좋은 방법은 다리의 균형을 유지하는 것입니다. 몸 전체를 한쪽 다리에, 다른 쪽 다리에 똑바로 유지 한 다음 팔을 들어 올리고 다리.
8. 체이스 연습. "la stacha"또는 "la ere"또는 "el headcado"의 어린이 게임과 유사하게, 적어도 한 쌍의 운동 선수 중 한 사람이 신체의 일부에서 다른 사람을 쫓고 만져야하며 다른 사람의 임무는 자신을 피하는 것입니다. 시도하고 도망칩니다.
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9. 사다리에서의 운동. 사다리를 최고 속도로 오르 내리며 각 렁을 해당 발로 밟고 아무것도 건너 뛰면 발의 민첩성과 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 근육.
10. 지그재그 레이스. 상대적으로 간단한 또 ​​다른 민첩성 운동은 원뿔 또는 기타 물체를 직선으로 배치하고 두드리지 않고 그 사이에 지그재그를 두는 것입니다.
11. 돌 차기 놀이 건너 뛰기. 이 어린 이용 게임은 균형 운동을 더 복잡하게 만들기 위해 구조 될 수 있습니다. 그것은 우리가 한 발에서 다른 발로 끝까지 점프하도록 강요하는 땅에 그려진 일련의 그림으로 구성되어 있으며, 우리는 발을 바꾸고 처음으로 돌아갑니다.
12. 댄스. 그렇게 보이지는 않지만 춤은 민첩성을 발휘하는 매우 즐겁고 완벽한 방법입니다. 사회적 맥락에 통합 될 수 있습니다. 음악.
13. 리듬 체조. 발레, 댄스 및 체조뿐만 아니라 공, 메이스, 리본 또는 후프와 같은 다양한 도구를 결합하고 신속하고 조정 된 미학적 사용이 필요한 스포츠 분야입니다. 운동 선수의 민첩성에 대한 도전.
14. 크로스 핏. 이것은 정해진 시간 내에 실행되는 다양한 기능적 운동의 다양한 루틴으로 구성된 훈련에 부여 된 이름입니다. 1995 년 이래 유행이되었고 신체 훈련의 세계에서 널리 받아 들여지고 있습니다.
15. 양궁 방어. 축구 축구에서 상속 된이 운동은 팀 동료 또는 코치가 직접 차는 공을 중지하는 것으로 구성됩니다. 네트에 들어가는 것을 막고 회복 시간의 여유가 좁습니다.
16. 왕복 여행. 여러 지점 또는 원뿔이지면에 있으며, 길이가 몇 미터에 이르는 직선을 형성하는 나란히 있습니다. 첫 번째 지점 또는 원뿔에서 시작하여 첫 번째 지점에 도달하고 터치 한 다음 처음 지점으로 돌아 가야합니다. 그것을 터치하고 두 번째 등을 계속합니다.
17. 민첩성 사다리. 스포츠 사다리를 사용하거나 오래된 타이어로 사다리를 만들면 가로대 (또는 타이어의 구멍)가 끝까지 한 발씩 번갈아 가며 처음.
18. 민첩성 농구. 링을 사용하거나 페인트로 영역을 구분하면 루트가 적어도 1 미터 떨어진 원형 세그먼트로 그려집니다. 그런 다음 운동은 한 발로 최대 속도로 한 후프에서 다음 후프로 점프하는 궤적에서 전진하는 것으로 구성됩니다.
19. 바 운동. 바를 오르고, 한쪽에서 다른쪽으로 가고, 다리를 잡고 몸매를 뒤집어... 모두 다 기법 일반적인 바 시스템으로 유효한 민첩성 운동.
20. 속이다. 저글링은 조정을 장려하고 반응 시간을 날카롭게하여 손과 눈의 민첩성을 향상시킵니다.

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