허벅지 강화 운동

허벅지를 조이고 날씬하게하는 가장 생산적이고 효과적인 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 그러나 모든 스쿼트가 같은 것은 아닙니다. 고도가있는 가장 효과적인 스쿼트.
이것은 무엇을 의미 하는가? 그들은 정상적인 스쿼트이며, 마치 의자에 앉으려고하는 것처럼 최대한 낮추지 만 실제로는 자신을지지하지 않습니다. 그런 다음 고도가 오면 무엇을 의미하며 무엇으로 구성됩니까?
우리는 우리를 다치게하지 않을 정도로 높고, 성 가시지 않지만, 높이가있는 스쿼트를하기 위해 필요한 높이를 가진 무언가를 찾아야합니다.
당신은 높이로 배 밖으로 갈 필요가 없습니다. 우리가 등을 손상 시키거나 다칠 수 있기 때문에 이것을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 최대 5 센티미터 정도입니다.
높이는 테이블, 체조에 많이 사용되는 계단이 될 수 있으며 일반적으로 매우 이 연습에 유용합니다. 잘 모르겠습니다. 높이가 그리 높지는 않지만 충분히 그.
"무게"로서 우리는 막대기, 빗자루, 대걸레, 바... 무엇이든 사용할 것입니다. 그러나 무게를 사용할 필요는 없습니다. 이 운동은 일반 운동과는 다른 것을 기반으로합니다.
이 운동의 핵심은 매우 천천히 내려 가고 허벅지를 최대한으로 쥐고 거의 쪼그리고 앉는 동안 몇 초를 세고 다시 올라가는 것입니다. 핵심은 빠르게 내려 갔다 올라가지 않고 근육이 타는 것을 알아 차리고 우리가 실제로 일하고 있음을 알 수 있도록하는 것입니다.
발을 약 8 인치 간격으로 두는 것도 중요합니다. 오류나 부상없이 거리를 알기 위해서는 어깨 높이에서 발을 분리해야합니다. 일치하면 이상적인 분리입니다.
이러한 운동은 매우 피곤하고 "고품질"이라고 불리며 따라서 다음 날에 많은 뻣뻣함을 가질 수 있도록 준비해야합니다. 그들은 확실히 오류가 없습니다.