허벅지 강화 운동

허벅지를 조이고 날씬하게하는 가장 생산적이고 효과적인 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 그러나 모든 스쿼트가 같은 것은 아닙니다. 고도가있는 가장 효과적인 스쿼트.
이것은 무엇을 의미 하는가? 그들은 정상적인 스쿼트이며, 마치 의자에 앉으려고하는 것처럼 최대한 낮추지 만 실제로는 자신을지지하지 않습니다. 그런 다음 고도가 오면 무엇을 의미하며 무엇으로 구성됩니까?
우리는 우리를 다치게하지 않을 정도로 높고, 성 가시지 않지만, 높이가있는 스쿼트를하기 위해 필요한 높이를 가진 무언가를 찾아야합니다.
당신은 높이로 배 밖으로 갈 필요가 없습니다. 우리가 등을 손상 시키거나 다칠 수 있기 때문에 이것을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 최대 5cm 정도입니다.
높이는 테이블, 체조에 많이 사용되는 계단이 될 수 있으며 일반적으로 매우 이 운동에 유용하지만, 잘 모르겠습니다. 높이가 그리 높지는 않지만 충분히 그.
"무게"로서 우리는 막대기, 빗자루, 대걸레, 바... 무엇이든 사용할 것입니다. 그러나 무게를 사용할 필요는 없습니다. 이 운동은 일반적인 운동과는 다른 운동을 기반으로합니다.
이 운동의 핵심은 매우 천천히 내려 가고 허벅지를 최대한으로 쥐고 거의 쪼그리고 앉는 동안 몇 초를 세고 다시 올라갑니다. 핵심은 빠르게 내려 갔다 올라가지 않고 근육이 타는 것을 알아 차리고 우리가 실제로 일하고 있음을 알 수 있도록하는 것입니다.
발을 약 8 인치 간격으로 두는 것도 중요합니다. 오류나 부상없이 거리를 알기 위해서는 어깨 높이에서 발을 분리해야합니다. 일치한다면 이상적인 분리입니다.
이러한 운동은 매우 피곤하고 "고품질"이라고 불리며 따라서 다음 날에 많은 뻣뻣함을 가질 준비가되어 있어야합니다. 그들은 확실히 오류가 없습니다.