연속 실행의 정의

그만큼 연속 경주 그들은 유형입니다 경쟁하는 장거리 주자가 사용하는 운동 훈련 일상. 이 연습의 목적은 달리다 신속하지만 동시에 관리 가능한 속도로 지속적인 노력즉, 높은 강도의 짧은 간격과 경주 느리고 지속적인 속도를 포함하는 배경.

어쨌든 연속 달리기는 높은 수준의 스포츠 경기에서 사용되는 운동 유형이라는 사실. 수행은 자신의 계획 중 마라톤이없는 일반 개인이 수행 할 수 없음을 의미하지 않습니다. 예.
이 관행의 지속적인 수행은 중요한 다음과 같은 건강상의 이점: 지방 연소 육체적으로 더 나은 심혈관 상태를 달성합니다. 또한 비교적 간단한 운동이기 때문에 더 나은 성과를 달성하고자하는 전문가와 비전문가 모두 수행 할 수 있습니다. 삶의 질.

연속 달리기 훈련은 다음 단계로 구성됩니다. 가벼운 조깅, 약 5 분 예열; 그러면 점진적으로 증가 할 것입니다 속도 지치지 않고 10 분을 유지할 수있을 때까지 트로트의 마지막으로 5 분간 조깅을하는 쿨 다운이 있습니다.

이 관행을 결정하는 사람들에게 가장 권장되는 것은 크레센도에서 반복하는 것입니다. 훈련은 최대 20 분에 도달 할 때까지 1 분을 추가해야합니다. 에 지구력, 같은 수준의 노력을 유지하면서 동시에 연속적인 레이스의 리듬을 증가시킬 필요가있을 것입니다. 그러나 물론 약간의 신체적 합병증으로 끝나는 과장없이 말입니다.

당신은 운동을 즐겨야하며 패배하는 것이 적이되는 것이 아닙니다. 열쇠는 유지 강도와 속도의 갑작스런 변화없이 일정한 리듬의.

이 연습을 수행하기에 이상적인 장소는 트랙입니다. 체육 실기그러나 모든 사람이 하나에 무료로 액세스 할 수있는 것은 아닙니다.이 경우 권장되는 작업은 경사가 거의없는 지형, 가급적 부드럽고 풀이있는 지형에서의 활동은 항상 부드러워 야합니다.