스쿼트 정의 (신체 운동)

스쿼트라는 용어는 운동 선수의 신체적 준비와 관련된 용어의 일부입니다. 스쿼트는 신체의 수직 위치에서 시작하여 무릎을 아래쪽으로 구부리고 나중에 위쪽으로 구부리는 것으로 구성됩니다. 스쿼트에는 몇 가지 변형이 있습니다 (남자 키의 체중 유무, 하프 스쿼트, 단일 다리, 다른 양상들 중에서 대체 보폭 또는 보완 점프를 통합 여러).

이 운동을 올바르게하는 것의 중요성

양식에 관계없이 가장 중요한 것은 실행이 정확하다는 것입니다. 운동 전문가는 스쿼트에서 등의 위치를 똑바로 유지하고 발을 약간 평행하게 유지하고 골반은 뒤에. 이 시작 자세로 무릎의 올바른 굴곡이 이미 가능합니다.

스쿼트가 도움이되는 이유

스쿼트 운동은 기본적인 근육 그룹, 즉 척추, 대퇴사 두근, 둔근 및 복부 거들의 근육에 삽입되는 척추를 포함합니다. 이 근육 세트는 충분한 운동을해야합니다. 힘 그래서 신체 활동 더 유효한. 근력이 주요 요인 신체 활동 ( 지구력 호기성 및 혐기성 운동해야 할 다른 요소입니다).

선수 그룹 및 각 특성

스쿼트는 아마추어이든 엘리트 선수이든 모든 운동 선수에게 기본적인 운동입니다. 그러나 스쿼트는 운동 루틴으로 사용됩니다. 훈련 일부 스포츠 또는 매우 구체적인 전문 분야 :

1) 단거리 선수와 드로어 (샷, 해머 또는 창 던지기)는 뛰어난 움직임을 보여야합니다. 폭발성, 즉 매우 짧지 만 매우 강렬하며 스쿼트는이 작업에서 매우 유용합니다. 감각

2) 보디 빌더는 운동을하여 근육이 음량 스쿼트가 충분한 무게로 수행되면 근육 질량이 증가합니다.

3) 일부 재활 과정에서 스쿼트를 사용하면 근육을 강화할 수 있습니다 (이 운동은 무릎 인대의 재활에서 흔하게 발생하거나 장기적인 신체 활동이없는 경우 상해)

4) 역도 선수는 무거운 무게와 리프팅에 관련된 근육을 들어 올립니다. 운동 스쿼트는 가능한 한 많은 무게를 들어 올리기 위해 매우 중요합니다.

스쿼트는 분명한 긍정적 인 효과가있는 운동이지만, 어떤 경우에는 금기 일 수 있습니다 (특히 일부 무릎 또는 허리 부상).