Tono apibrėžimas (raumenų tonusas)

Tonas aukštyn reiškia išlaikyti tam tikrą raumenų tonusą ar tvirtumą, kuris pasiekiamas atliekant tam tikro tipo treniruočių tvarką.

Tonizuotas raumuo yra raumuo, kuris tampa stangresnis ir labiau apibrėžtas, išlaikydamas savo dydį ir apimtį, net būdamas ramybės būsenoje. Tonuoti žmonės turi kūną, kuris atrodo raumeningas pagal raumenų apibrėžimą, tačiau nereikia pasiekti kūno augintojams būdingo dydžio padidėjimo.

Raumenų tonusas priklauso nuo kelių veiksnių

Raumenų tonusas yra savybė, kurią turi raumenys, ji susideda iš nedidelio susitraukimo laipsnio, kuris pasireiškia tam tikru laipsniu ištvermė kai reikia ją mobilizuoti.

Ši kokybė priklauso nuo dviejų faktoriai pagrindinis. Viena vertus, yra raumenų audinys, kuris priklauso nuo raumenų skaidulų ir raumenų pluošto proporcijos raumens vandens tūris, visada pastebėdamas, kad kuo didesnis skaidulų kiekis, tuo tvirtesnis ir, kita vertus, poveikis apie nervų sistema

ant raumens yra žinomas kaip myotatic refleksas, dėl kurio raumenų skaidulos yra ištemptos, kad suaktyvintų receptorių seriją, dėl kurios jie susitraukia. Tai yra procesas, kuris vyksta nuolat ir yra atsakingas už tai, kad mes galime išlaikyti laikyseną, pavyzdžiui, stovėdami, ir netgi už tai, kad Balansas.

Pratimų, kuriais siekiama tonizuoti raumenis, tipai

Raumenų tonusas pasiekiamas įgyvendinant a rutina, derinanti aerobikos pratimus su pasipriešinimo pratimais. Šios treniruočių programos turėtų būti vykdomos po apšilimo, kad būtų išvengta traumų, atsirandančių dėl peršalimo raumenų. Lygiai taip pat ir būdas kvėpavimas, kuris turi būti derinamas su fizinė veikla kad kilnojantis svoris išstumtų oroAtpalaiduodami raumenis vėl įkvepiate.

Aerobiniai pratimai skirti sumažinti riebalinio audinio, esančio tarp odos ir raumenų, apimtį, kad pastarieji būtų geriau vizualizuojami.

Pasipriešinimo pratimai padeda raumeniui įgyti tvirtumo, kuris išlaikomas tiek raumenų veiklos metu, tiek poilsio fazėje. Šie pratimai atliekami serijų forma, vieną ir kitą dieną dirbant vieną raumenų grupę kitokia grupė, dažniausiai atliekami rankų, krūtinės ir nugaros, pilvo ir kojų rinkiniai sėdmenis.

Pagrindiniai pratimai, naudojami raumenims tonizuoti

Yra keletas programų, skirtų tonizuoti skirtingus kūno raumenis, paprastai apima beveik pastovaus tipo pratimus, atliekamus su svoriais. Paprastai manoma, kad turėtumėte naudoti mažai svorio ir daug kartų pakartoti, tačiau ši formulė gali padidinti atsparumą, tačiau niekada nepasieks apibrėžto efekto raumenų lygyje.

Tvirtas ir apibrėžtas raumuo pasiekiamas naudojant mankštos schemas su tam tikrais pakartojimais, tačiau su dideliu svoriu, kuris reikalauja didesnio raumens, sudarančio a, darbo dirgiklis kad padidintų savo pluoštų dydį. Šios procedūros yra akivaizdžiai mažiau intensyvios ir sudėtingos nei reikalingos norint pasiekti raumenų lygį. kultūristas, kurio metu raumeniui išsivysto hipertrofijos būklė, kuri gerokai viršija tonizuojantis.

Ne visi pratimai yra veiksmingi tai pasiekti įvartis. Dažniausiai naudojami derinant įprastas rutinas, kurios apima pritūpimus, liežuvius, darbą su kūno svoriu, pavyzdžiui, atsispaudimus, svarmenų ir hantelių naudojimą. Paprastai rekomenduojama dirbti po vieną raumenį arba pagal regionus, pavyzdžiui, rankas ir pilvą per vieną seansą, o sėdmenis ir kojas - per kitą.

Širdies ir kraujagyslių pratimų atveju rekomenduojama juos atlikti po pasipriešinimo pratimų, kad būtų pasiektas geresnis treniruočių rezultatas.

Nuotraukos: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Tonizavimo temos (raumenų tonizavimas)