Pilateso metodo apibrėžimas

The pilateso metodas Tai fizinio lavinimo sistema, sukurta Josepho Pilateso, iš kurios ji ir kilo. Pilatesas buvo a pilietis 1880 m. Gimęs vokietis, kuris sukūrė metodą savo naudai, jį paveikė įvairūs sutrikimai, kurie nuo vaikystės kenkė jo sveikatai.

Ši technika įgalina fizinį pasirengimą ir traumų reabilitaciją, remiantis praktika, integruojančia kūną ir protą. Tai kyla iš kai kurių senovės praktikų, tokių kaip joga ir kovos menai, principų.

Pilateso metodas, treniruočių filosofija

Šis metodas dalis principo, kad kūnas turi centrą jėga kuris susideda iš pilvo, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų. Kontroliuojant šių regionų raumenis, galima sustiprinti stuburą, koreguojant laikyseną ir Balansas.

Keli pratimų tipai integruoja šį metodą, įvertinant, kad yra daugiau nei 300. Skirtingai nuo tradicinių treniruočių metodų, judesiai turi būti atliekami tam tikru būdu tikslus, lėtas, bet pastovus ritmas ir išlaikanti didelę koncentraciją į raumens veiklą ant judėjimas.

Atliekant pratimus labai svarbu taisyklingai kvėpuoti, eidamas ritmingą kursą tarp įkvėpimo ir įkvėpimo. Paprastai įkvėpimas imamas per nosį prieš tai fizinė veikla, o galiojimo laikas lydi pratimą sudarančių judesių atlikimą, oro per burną. kvėpavimas Jis turėtų būti krūtinės ląstos tipo, su kiekvienu įkvėpimu siekiantis išplėsti krūtinės ląstą, išlaikant įtemptus pilvo raumenis.

Pratimai gali būti atliekami naudojant keletą mašinų ar padargų, tačiau taip pat įmanoma juos atlikti gulint ant grindų ant kilimėlio. Šie pratimai nenaudoja svorių ar reikalauja pasikartojančių pratimų, neapima jėgos ar ištvermės užsiėmimų.

Pilateso metodo nauda sveikatai

Pilateso pratimai turi daug naudingo poveikio organizmui, pavyzdžiui, stiprinti ir tonizuoti raumenis, gerinti laikyseną ir pusiausvyrą, didinti fizinis atsparumas ir plaučių talpa, taip pat yra puiki priemonė kovojant su stresas.

Pilateso metodą lydi a filosofija remiantis a fizinė kultūra tai leidžia išlaikyti formą be reikalo atlikti sunkius pratimus, įsivaikinti kraštutinės laikysenos ar pernelyg didelės apkrovos, kurios galiausiai sužeidžia sąnarius ir audinius periartikuliarinis.

Praktiškai kiekvienam gali būti naudinga praktikuoti pilatesą, šiuos pratimus leiskite asmeniui atrodyti gerai ir gerai jaustis, jis netgi saugus vyresnio amžiaus žmones ir moteris nėščia Jie taip pat padeda suvaldyti tokias problemas kaip nugaros skausmas, ypač kaklo ir juosmens srityje, nes jie leidžia ištempti standžius ir susitraukusius raumenis.

Ši technika neleidžia žymiai padidinti raumenų masės, greičiau leidžia pasiekti tonizuotą, bet stilizuotą raumenį.

Nuotraukos: Fotolia - palau83 / coolblue