20 šilumos įvedimo pavyzdžių (pratybos)

The apšilimo pratimai Jie atlieka kūno paruošimo fizinei ar sportinei funkcijai funkciją. Jie atliekami remiantis tuo, kad daugybė traumų ir širdies problemų, tokių kaip aritmija gali būti susijęs su smurtiniais ir agresyviais pratimais, prieš tai nešildant raumenys.

Pratimai, kuriais atliekamas apšilimas, yra įvairių tipų ir netgi skiriasi atsižvelgiant į veiklą, kurią norite atlikti vėliau. Tačiau visais atvejais naudingumas yra padidinti kūno temperatūrą, kuris užkerta kelią minėtiems sužalojimams, atitolindamas nuovargio atsiradimą, ir sumažina raumenų skausmą.

Daugelis žmonių žino apie svarba apšilimo pratimų tiek, kiek jie kada nors sportavo, kai raumenys buvo šalti, tai yra, kietas ir sunkus: net jei asmuo turėjo bėgti dėl kokių nors aplinkybių, iš anksto nežinodamas, kad taip turėtų elgtis, jis susidūrė su tuo situacija. Jei fizinis aktyvumas yra sunkus ir nuolatinis, gali būti, kad po pabaigos raumenys labai skaudės.

Kas vyksta kūne?

The biologinis paaiškinimas apšilimo proceso yra tai, kad pratimai padeda pakelti

temperatūra kūno, padidinkite pulsaciją, slėgį, kraują ir kraujotaką link periferinių raumenų. Kraujo problema yra būtina, nes ramybės būsenoje širdis per minutę išpumpuoja apie penkis litrus kraujo, pasiskirstiusį visame kūno, tuo tarpu sportinės veiklos metu, padauginama iš penkių, mankštinantis raumenis reikia 84% tekėti.

Kūno viduje pailgėjimo metu vyksta kiti procesai, pavyzdžiui, pailgėjimas. fermentų aktyvumo padidėjimas gaminti energiją, informuodamas kūną apie neatidėliotiną sportinę veiklą. Be to, progresuojantis nervinių impulsų greičio didėjimas ir greitesnė deguonies difuzija iš plaučių alveolių į raumenis.

Šildymo metodika

Prieš pradedant sportinę veiklą, visada reikia atlikti apšilimo procesą 20 ar 30 minučių, atsižvelgiant į varžybų dydį: labai kompetentingi sportininkai šiam etapui turi skirti didžiulę reikšmę.

Kiekvienam raumeniui yra viena ar kelios pozos ir pailgėjimas jis visada atliekamas nuo mažo iki didelio intensyvumo, vienu sklandžiai judančiu judesiu. Keletas šių pratimų pavyzdžių:

1. Pasukite galvą bandydami užbaigti ratą.
2. Stovėdamas, sulenkite, kol abiem rankomis paliesite kojų kamuoliukus.
3. Paremkite ranką prie sienos ir švelniai pasukite visą kūną kita linkme.
4. Perkelkite galvą į vieną pusę ir paimkite vieną ranką kita, ištiesdami kaklą ir ranką tuo pačiu metu.
5. Viena ranka suima kitos alkūnę, kuri siekia priešingos mentės.
6. Sujunkite du kojų padus ir laikykite padėtį keliais kuo arčiau grindų.
7. Sėdėdamas ištieskite vieną koją ir sulenkite kitą. Stenkitės paliesti ištiestos pėdos galiuką.
8. Pritūpkite ir pabandykite išlaikyti poziciją.
9. Sėdėdamas, ištiesęs vieną koją, o kitą sulenkęs (eidamas per ištiestą koją), pasukite kūną ir tuo pačiu metu siekite ištiesti pečius ir kojas.
10. Palaikykite abi rankas ant durų rėmo ir imituokite judėjimo pro duris judesį.
11. Pasirėmę į sieną, padėdami abu padus ant žemės, pakelkite vieną koją į priekį, kol pajusite, kad veršeliai išsities.
12. Abiem rankomis paimkite kulkšnį ir pakelkite ją į krūtinės lygį, o kita pėda - tiesi.
13. Vieną ranką atsirėmęs į sieną, kita pabandykite prikelti kojos galą prie uodegos ir laikykitės šios padėties.
14. Pakėlę rankas pabandykite pereiti iš stovinčios padėties į pritūpimo padėtį, vadinamą pritūpimais.
15. Ištieskite rankas į viršų, kita ranka paimkite riešą, tada palenkite į šoną.
16. Gulėdami sulenktomis kojomis, suimkite galvą ir pakelkite ją aukštyn, kol pajusite švelnią įtampą niekada regione.
17. Abi rankos, priklijuotos prie tvoros ar sienos, numeskite viršutinę kūno pusę.
18. Užrakinkite rankas ir ištieskite jas aukštyn.
19. Pakelkite vieną koją ir ištiesinkite, palenkdami kūną šonu link jos.
20. Gulėdamas sulenktomis kojomis, ištieskite abi rankas į skirtingas puses.

Sekite su: