Jėgos pratimų pavyzdžiai

The fizinės jėgos pratimai Jie pridaro svorio ar pasipriešinimo judesiui, todėl raumenų darbas tampa sunkesnis. Jie nuolat naudoja fizinį krūvį kaip potencialo elementą, todėl atlikėjui atliktas pratimas ne visada bus vienodas. Pavyzdžiui: pritūpimai, suoliuko paspaudimas, aklavietė.

Paprastai a rutina laiku, kurio pagalba serijų ir pasikartojimų skaičius didėja, kol jėgos apimtis yra lengvai valdomas, o kūnas yra pasirengęs reiklesnei rutinai svoris.

Dauguma žmonių, atliekančių jėgos pratimus, dažniausiai tai daro naudodami du skirtingus tipus: hanteliai ir kultūrizmo mašinos. Pirmieji paprastai leidžia tuo pačiu metu dirbti raumenų grupėje, o antrieji padeda atskirai dirbti konkretų raumenį.

Jėgos pratimų privalumai

Visi sportininkų reikia lavinti savo fizinę jėgą, net kai tai reikia sportas kurioje nėra fizinio kontakto, pavyzdžiui, greitoji atletika: šiuo atveju svarbu sustiprinti fizinę kojų jėgą.

Jėgos pratimai yra būtini tiek sportininkams, tiek žmonėms, kurie nori išlaikyti savo sveikatos lygį

arba patobulinkite, jei kenčiate nuo trūkumo: pavyzdžiui, nutukimas yra išvengiamas ir gydomas atliekant tokią mankštą, kartu su širdies ir kraujagyslių pratimais.

Žmonėms, kurie sveiksta, po tam tikros operacijos ar ligos, paprastai rekomenduojama laimėti jėga per pratimus dŠio tipo, kuris turi prasidėti nuo labai mažos apkrovos, net minimalios ar nulio.

Kai kalbama apie vaikai ar jaunimas, kurie vis dar tobulina raumenis, labai svarbu, kad fizinis krūvis nebūtų tas pakankamai didelis, kad kūnas būtų perkrautas ir normaliai vystytųsi Kūnas.

plėtoti bendrą lankstumą, sausgyslių ir kamieno stiprumo raida, stabilizatorių raumenų raida ir daugiarūšis vystymasis yra paieškos, atliekamos per jėgos pratimus ir ištvermę.

Jėgos pratimų pavyzdžiai

1. Štangos garbanojimas. Pakelkite štangą nuo juosmens iki krūtinės, sulenkę rankas.
2. Pritūpęs Kojos yra atskirtos ir nuleidžiamos, lenkiant kelį, kol rankos yra ištemptos, kol klubai bus kelių lygyje.
3. Šoninis pakilimas. Tas pats, kaip pritūpimas, bet keliant vieną koją ištiesė į šoną.
4. Skriemulio tricepso prailginimas. Naudojant tricepsą, juosta įvedama tol, kol ji liečia šlaunų priekį, ir tol, kol rankos bus visiškai ištiestos.
5. Štangos spaudimas. Gulėdamas ant plokščio suolo, kojas remdamasis į grindis, laikai barą ir pakeli jį paliesdamas krūtinę.
6. Hantelio pečių pakėlimas. Kiekvienoje rankoje laikomas hantelis, pečiai gūžteli žemyn.
7. Negyvasis svoris. Juosta paimama nuo grindų ir pakeliama iki šlaunų aukščio. Tai reiškia, kad svoris yra ant žemės pradinėje padėtyje.
8. Persodinti. Kojos yra atskirtos, ir ji nuleista, sulenkdama abu kelius, o tada grįžta.
9. Sėdi hantelių presas. Kiekvienoje rankoje laikomas hantelis, kuris kyla, kol susitinka virš galvos.
10. Atsitraukimai pekams. Padėkite rankas ant paruoštų strypų ir nuleiskite save, lenkdamiesi iki žemiausio galimo lygio.
11. Sėdimas presas pecs. Sėdėdamas ant mašinos stumiesi į priekį mankštindamas krūtinę.
12. Pinigai. Rankomis remdamiesi į plokštumą, o kūną laikydami ore, sulenkite rankas, kad nuleistumėte kūną.
13. Hantelio ovalas. Gulėdamas ant plokščio suolo, atlikite ovalų judesį su hanteliais, kad mankštintumėte pečius.
14. Nugaros pratęsimas bicepsui. Laikykite du hantelius ir ištieskite rankas atgal, tik judindami dilbius.
15. Dvigalvio bicepso prisitraukimai. Pakelkite palaikomą korpusą į aukštą horizontalią juostą.

Sekite su: